Close
Напишите или позвоните нам!
Telegram
WhatsApp
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Проприорецепция и упражнения на баланс.

Вы когда-либо задумывались о том, что вовремя бега мы никогда не касаемся земли одновременно двумя ногами? Более того в какой-то момент нам приходится балансировать на одной ноге , а в какой-то момент вообще находиться в состоянии полёта.


Как такое возможно? Со всеми подобными сложностями мы умеем справляться благодаря правильному ощущению нашего тела в пространстве, это чувство даже имеет научное название - проприоцепция.


Наши мышцы, суставы и связки, кожа окутаны нервными волокнами, которые реагируют на изменения внутри и снаружи и посылают в мозг соответствующие сигналы, помогающие адаптироваться или эффективно выполнить какую либо задачу в текущий момент времени.

Можно выделить четыре класса рецепторов:

  • Тактильные механорецепторы - реагируют на прикосновение к коже, внешнее давление и растяжение кожи.
  • Барорецепторы - реагируют на изменения тонуса стенок кровеносных сосудов, полостей сердца, внутренних органов и подкожного слоя вследствие изменения давления крови, скопления газов в желудке или кишечнике.
  • Проприорецепторы - реагируют на сокращение, расслабление мышц и связок.
  • Рецепторы вестибулярного аппарата - реагируют на изменение положения головы в пространстве.

Когда мы двигаемся, все эти рецепторы работают совместно ради одной важной цели - координации наших движений, и поддержания вертикального положения тела в пространстве. Мы как бы и не замечаем напряжённой работы, так как всё происходит достаточно автономно, более того все базовые элементы прошивки уже встроены в стартовый пакет нашего организма.


Однако, для того, чтобы освоить новые навыки нам необходимо изрядно постараться, чтобы внести дополнения в исходную версию. Вспомните как вы учились плавать, ездить на велосипеде, кататься на скейте, да чего там, как учились писать и даже нести стакан воды не расплёскивая.


Стоит отметить, что энергорасход при выполнении новых действий значительно возрастает за счёт более напряжённой работы нервной системы и за счёт того, что организм постоянно калибрует свои действия, страхуется, подключая дополнительные мышцы, которые стабилизируют движение, но не являются профильными в его исполнении.

Вы купили новые кроссовки, поплыли в открытой воде по волнам, не совсем точно выставили посадку велосипеда перед стартом, всё это вызовет у вас дополнительные затраты энергии, прежде всего на адаптацию к незнакомым условиям. Если процесс адаптации приводит к некоторым ошибкам в движениях, то возникает риск перегрузки и возникновения травм.


Чтобы быть эффективно адаптироваться к постоянно меняющимся условиям необходимо постоянно и контролируемо выводить себя из состояния равновесия - тренироваться. Если вы включите в ежедневную разминку несколько упражнения на координацию, то сможете убить двух зайцев: подготовите себя выполнению предстоящей тренировки за счёт включения глубинных и поверхностных мышц, а так же создадите постоянный стимул для своей нервной системы к долгосрочной адаптации. В конечном итоге, мышцы это лишь кусок мяса, тренируем мы свой мозг.


С уважением, тренер ЦиклON Михаил Кульков