Close
Напишите или позвоните нам!
Telegram
WhatsApp
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Алгоритм выбора беговых кроссовок

На сегодняшний день существует множество производителей обуви для бега, которые предлагают как полноценный модельный ряд, рассчитанный на широкий круг бегунов специализирующихся в различных беговых дисциплинах, так и на узкоспециализированные задачи (трейлранинг, зимняя обувь - скайранинг).

Разобраться во всём многообразии обуви для бега бывает зачастую сложно даже тем людям, которые продают кроссовки, задача которых по сути выполнить торговый план, а не предложить бегуну именно те варианты, которые удовлетворят его потребности и будут соответствовать его финансовым возможностям. Рекламные кампании так же рассчитаны на популяризацию в среде бегунов тех моделей, в которых более продвинутые спортсмены выигрывают знаковые соревнования и/или устанавливают рекорды. Но зачастую «топовые» модели не являются подходящим вариантом для бегунов более низкого профессионального уровня и любые улучшения в результате связаны в большей степени с эффектом плацебо: помогло Кипчоге - поможет и мне. Необходимо осознавать, что любые обещания рекламы по улучшению техники, физиологической эффективности и т.п. имеют строго индивидуальное приложение. Например: Василий в кроссовках Х будет на 3% эффективнее в кроссовках Y, а именно потреблять меньше миллилитров кислорода в секунду на килограмм своей массы при заданной скорости, но не как Василий в кроссовках Х будет эффективнее Ивана в кроссовках Y. Кроме того, разная скорость бега предполагает разный биомеханический шаблон работы, наше тело регулирует вовлечение в работу быстрых и медленных мышечных волокон в зависимости от желаемой скорости бега, а так же участие определённых мышечных групп в создании движения вперёд. Кроме того, с ростом утомления данный шаблон будет меняться с целью сохранения жизненных ресурсов организма, с увеличением доли системных ошибок и сбоев, что влечёт за собой практически незаметные нарушения координации выливающиеся в итоге значительное снижение скорости бега. Такое изменение в координации движений может быть как усилено за счёт неправильно подо- бранной обуви, так и в значительной мере снижено, за счёт правильной пары кроссовок. Кроссовки могут как усиливать или акцентуализировать вовлечение определённых мышечных групп в работу бегуна, так и наоборот, тормозить спортсмена, за счёт влияния на биомеханику движения. Выбирая кроссовки, необходимо помнить базовые физиологические принципы, что поможет подобрать ту модель обуви, которая будет соответствовать именно вам для данной дистанции.


Прежде чем поговорить о том как выбирать кроссовки, необходимо иметь представление как устроено предложение на рынке беговой обуви. Так как производство и продажа беговой обуви это массовый бизнес, то с одной стороны очень сложно найти ту пару, котороя будет на 100% подходить вашим требованиям, но за счёт количества предложений на рынке уровень соответствия можно свести к 95%-99%.

Достаточно условно беговая обувь состоит из двух частей: подошвы, состоящей из амортизационного материала и подмётки, и матерчатого верха со шнурками или другим фиксирующим устройством. Всё многообразие беговых кроссовок строится из комбинаций различных вариантов формирования подошвы и верха. Самое удивительное, что незначительные изменения в свойствах того или иного материала, входящего в состав кроссовка могут в значительной степени повлиять на результат бегуна на финише, препятствовать или наоборот способствовать возникновению травм у спортсмена.


На рис. 1 представлена упрощённая схема бегового кроссовка

Все крупные производители используют для изготовления подошвы материал обладающий высокими амортизационными свойствами, однако свойства данного материала у разных фирм будут отличаться по мягкости, быстроте реакции, весу. То же касается и материала из которого изготавливают верх кроссовка. Кроме того, конструкция кроссовка может быть «усилена» дополнительными вставками из пластика или друго материала для улучшения показателей стабильности, реакции, амортизации, что так же влияет на конечные свойства кроссовка.


Обычно модельный ряд производителя предполагает наличие нескольких ценовых сегментов, в которых используются различные по стоимости материалы, которые определяют конечную стоимость пары обуви для потребителя. Это вовсе не означает, что кроссовки из дешёвого сегмента по своим свойствам будут хуже. Возможно их вес будет немного больше, а амортизационные свойства незначительно будут отличаться от топовых моделей, но в свою очередь более дешёвые кроссовки будут обладать большей стабильностью (нога будет испытывать меньше колебаний во время постановки на землю) и большей износостойкостью, а данные качества обуви в большей степени важны для бегунов начального уровня.

Так же производители могут использовать сочетания материалов различной степени жесткости для придания кроссовкам определённых свойств, которые бы могли помочь спортсменам с индивидуальными особенностями стоп: гипперпронация или чрезмерная супинация, минимизировать риск травм и незначительно повысить эффективность (своего рода отрез).

На рис. 2 представлена типовая схема модельного ряда кроссовок крупного производителя обуви (adidas, asics, brooks, new balance, nike, hoka one one и т.п.)

Систематизировав многообразие беговой обуви, всё же стоит сделать несколько оговорок, касающихся отдельных производителей, специализирующихся на в узком сегменте: обувь для трейлов и ультразабегов. Они имеют сходную структуру, но применительно к обуви, предназначенной для вышеупомянутых соревнований. Сами по себе кроссовки для трейла будут всегда жёсткие с хорошей фиксацией стопы и суровым протектором, наличие водонепроницаемой мембраны будет варьироваться от модели к модели. По отзывам опытных трейлраннеров для соревнований в относительно тёплых условиях (температура выше 0С) лучше выбирать модели, где бы вода беспрепятственно могла входить и выходить из кроссовка, это будет способствовать меньшему натиранию стоп во время бега. Мембраны лучше сего использовать в тренировочных вариантах кроссовок, для защиты ног от незначительной влаги (роса, брызги, дождь). Что касается обуви для ультразабегов, то данные кроссовки всегда будут с повышенными амортизационными свойствами (мягкими) с жёстким верхом, а значит медленными.

Зачастую производители обуви для ультра делают одинаковый перепад высоты подошвы между пяткой и носком (отсутствует подметочный клин), а так же делают колодку кроссовка шире особенно в области пальцев. Данная особенность позволяет предотвратить излишние натирания стоп, а так же использовать более толстый носок. Как заявляют производители, нулевой перепад высоты подошвы способствует более естественной манере бега и как следствие сокращение риска трав- мы, но к сожалению отсутствую достоверные научные исследования которые подтвердили бы данное утверждение или опровергли его.


Кроссовки для бега в зимних условиях можно смело отнести к обуви для трейла, их выпускают с утеплённым материалом верха, а так же с мембраной. Помимо всего, подошва данных кроссовок будет выполнена из материала не меняющего своих свойств при отрицательных температурах, что немаловажно, потому что многие обыкновенные кроссовки для трейла с мембраной не подходят для бега зимой в силу того, что их подошва деревенеет при отрицательных температурах. Зимние кроссовки так же всегда будут жёсткими с хорошей фиксацией стопы в колодке, так же возможно наличие металлических шипов в подошве, которые способствуют лучшему сцеплению на скользкой поверхности.

К специальной обуви так же можно отнести шиповки, это обувь, которую используют для тренировок и соревнований на стадионе и беге на пересеченной местности (кроссах). Существует огромное многообразие шиповок: для короткого спринта (60-200 м), длинного спринта (400 м, 400 м(б)), средних дистанций (800-1500 м), стайерских дистанций (3000 м-10000 м), легкоатлетического кросса, вертикальных прыжков, горизонтальных прыжков (последние для бега подходят слабо). Амортизация в шиповках практически не предусмотрена, только за счёт стоп спортсмена и поверхности стадиона или грунт на кроссе. Жёсткий материла верха и фиксация стопы наряду с шипами обеспечивают максимальное сцепление с поверхностью и возможность для реализации приложенных усилий. Данный тип обуви крайне не рекомендуется к использованию новичков и возрастных опытных спортсменов в виду высокого риска получения травм. Для спортсменов не специализирующихся в лёгкой атлетике (например, триатлеты) шиповки могут быть использованы как тренажёры, которые позволяют задействовать большее число мышечных волокон особенно в мышцах голени.


На рис. 3 представлено многообразие узкоспециализированной обуви для бега

Алгоритм выбора беговых кроссовок (см. таб.1) представляет собой пошаговую схему выбора обуви для различных видов беговой активности исходя из уровня спортсмена и тех задач, которые стоят перед ним.
Сумма очков в таблице умножается на коэффициент бегуна (см верхнюю сточку таблицы). Набранное количество очков будет отражать тот вариант кроссовок, который будет наиболее подходящим:
Базовая модель (0 - +2),
  • Соревновательная модель (-3 - 0),
  • Соревнования и тренировки (-1 - 1),
  • Амортизация (+1 - +3),
  • Кроссовки с особенностями пронации (+3 и более).


Комментарии к таблице:
  • выбор кроссовок основан на рисунке 2 (см. выше);
  • для любителей тип планируемой нагрузке не имеет большого значения в силу малой вариативности нагрузок как таковых;
  • длинные дистанции триатлона требуют большей стабилизации шага из-за значительного мышечного дисбаланса, складывающегося к беговому этапу;
  • дополнительные условия выбора, учитывающие погодные условия указана в нижних строках таблицы.
С уважением, тренер спортивной экосистемы ЦиклON Михаил Кульков.