Close
Напишите или позвоните нам!
Telegram
WhatsApp
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Бег в условиях жаркой погоды

Жаркая погода ☀️ - не повод отказываться от тренировок и соревнований, но необходимо внимательно отнестись к мелочам, которые помогут вам легче перенести капризы природы.

Жара - это дополнительный стимул для нашего организма стать выносливее. Сезонные тренировки в такую погоду по воздействию на человека можно сравнить с подъёмом в горы. Чтобы извлечь максимум пользы от бега в жару, предлагаем вам 5 простых рекомендаций:

1️⃣Ни в коем случае не отказывайтесь от футболки или майки во время бега в жару. Это позволить предотвратить перегрев тела. Лучше использовать одежду светлых тонов, чтобы дополнительно рассеивать солнечный свет. Возможно использование компрессионных рукавов и гольф (светлых тонов), они буду способствовать охлаждению рук и голеней.

2️⃣Используйте кепку, она спасёт вашу голову от палящих солнечных лучей, использование визора несколько хуже, тк козырёк спасает только от солнца.

3️⃣Не расставайтесь с бутылкой воды, постоянное потребление жидкости во время нагрузки поможет сохранить высокую работоспособность, рассчитывайте расход воды как 100-150 мл каждые 20 минут.

4️⃣Не стесняйтесь использовать лёд, всегда когда это возможно. На соревнованиях лёд может стать большим подспорьем. Можно положить его в кепку, так же можно прикладывать подмышки и в область паха, это позволит быстро и эффективно охлаждаться на жаре. Если же на соревнованиях нет льда, тогда обливайтесь водой на пунктах питания и освежения.

5️⃣По возможности старайтесь выполнять длительные тренировки рано утром или ближе к закату, когда активность солнца минимальна. Используйте для пробежек тенистые участки.

✅Следите за частотой сердечных сокращений во время тренировки, она может быть на 10-15 ударов выше, при том же темпе бега в относительно прохладных условиях.

✅Вынужденно наши тренировки в жару становятся более интенсивными. Исходя из этого не забывайте про адекватное потребление углеводов во время и после тренировки для сохранения работоспособности и лучшей адаптации к нагрузке.

✅Всегда слушайте себя и не идите на поводу у своих эмоций. Если вы тяжело переносите жару, возможно это повод умерить свои амбиции и просто наслаждаться теплом и временем проведённым на свежем воздухе, вместо погони за временем и расстоянием

С уважением, тренер спортивной экосистемы ЦиклON Михаил Кульков⠀