Превью главная

Коротко о том, как построить тренировочный процесс в сезоне

Скоро начнется Новый год. 🎉🎉🎉

Вы уже подумали, как вы организуете следующий сезон? Как вы собираетесь готовиться? 

💡 Специально для вас – небольшая напоминалка, как это сделать правильно.

Краткая схема построения тренировочного процесса. 🧐

🔹Цели и задачи. Очевидно, что различие в целях сразу же отразится на структуре подготовки. Кому-то нужно просто финишировать дистанцию, кто-то задался целью пройти соревнование ironman менее, чем за 10 часов, а кто-то хочет финишировать сверхсложную гонку в экстремальных условиях. Каждая цель требует решения определенных задач как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения тактической подготовки.

🔹Макроциклы. После сбора всех «хотелок» нужно выделить 2-3 основные из них и исключить среди них взаимоисключающие. После чего можно сказать, что у нас появился макроцикл – период подготовки, решающий задачу успешного выступления на основном (основных) соревнованиях сезона. Таким образом в течение сезона, как правило, у вас получится 2-4 макроцикла. Чаще всего два.  

🔹Мезоциклы. Микроциклы, если не считать непосредственно сами тренировочные задания, это минимальная единица планирования. Если хотите, чтобы вы адаптировались именно к уровню нагрузки в первую очередь, а не к тому, что у вас постоянно меняется расписание, то необходимо выработать четкое расписание нагрузок. Точная последовательность развивающих, поддерживающих, восстановительных тренировок внутри определенного участка времени (7 дней, 5 дней, 10 дней, 4 дня и т.п.), повторяющаяся раз от раза и есть микроцикл. Можно сказать, что микроцикл – это «дизайн» ваших нагрузок. 

🔹Контроль и коррекция. Планы не работают. Да, именно так. Любой готовый план нуждается в коррекции. Всё всегда идет не так, как вы думали ранее. Заболел, пропустил, уехал, дети, работа, выпил и т.д. и т.п. Что делать, если пропустил 2 дня? А если 5 дней? Начинать заново или идти дальше по плану? Вопросов много… Контроль и коррекция – это связующее звено между всеми этапами всей схемы планирования.