Подготовка резерва. Возрастные особенности (9-14 лет, 1-5 год обучения после того, как спортсмен освоил технику плавания всеми стилями)
- 1 год обучения 9-10 лет. Основные направления работы - аэробная, координация, быстрота, техника. Игровой и дистанционный метод, много упражнений. От 1,5 до 4 км за тренировку.
- 2 год обучения 10-11 лет. Задачи первого года. Нагрузки в зависимости от созревания. Раннее развитие 4,5 - 8 км, среднее и позднее созревание 3,5-4,5 км за тренировку. Наблюдение за разделением на спринтеров и стайеров. Обучение качеству, обязательно считать гребки на отрезках. Будущим спринтерам обязательно ставить длинный гребок.
- 3 год обучения 11-12 лет. Задачи 2 года + для раннего развития добавляется скоростно-силовая работа. Ранние плавают 8-11 км в день и 9-12 тренировок в неделю. Средние 4,5 - 6,5 км в день и 6-9 тренировок в неделю. Поздние 4-5 км в день и 6 тренировок в неделю.
- 4 год обучения 12-13 лет. Направления работы - аэробная, гликолитическая, силовая, выносливость, техника. Ранние 12-14 км в день и 12 тренировок в неделю. Средние 10 км в день и 9-10 тренировок в неделю. Поздние 8 км в день и 6-9 тренировок в неделю. Важно не залезать в верхние зоны интенсивности.
- 5 год обучения 13-14 лет. Направление работы - развитие силовой выносливости, техника. Ранние 12-16 км в день 12 тренировок в неделю, средние 11-13 км в день и 12 тренировок в неделю, поздние 10-12 км в день и 9-12 тренировок в неделю.
- Вся подготовка упаковывается в 6-ти недельные циклы в конце которого старт
- Необходимо использовать большие аэробные нагрузки для замедления биологического созревания. Это позволяет в перспективе удлинить процесс естественного роста позволяет достичь результатов экстра класса во взрослом возрасте
- Программа подготовки обязательно должна учитывать жизненный уклад юных спортсменов
- Не упускать летний сезон! Летом активно закладывать аэробную базу и использовать беговые средства подготовки.
- Чаще использовать игровой метод
- Пубертат начинается раньше, чем тренер видит внешние пубертатные признаки. Примерно за год виден гормональный скачок СТГ и тестостерона. В этот момент необходимо значительно прибавить объём аэробной работы
- За год до полового созревания нужно давать большое количество сложно-координационных движений для тренировки мозга, т.к. тело скоро начнёт очень быстро меняться.
- В школьном возрасте особое внимание уделить питанию
- Не начинать рабочие серии на тренировке, если ребёнок находится в угнетенном состоянии (увеличение количества гребков на разминке)
- Детям необходимо минимум 10-12 часов сна
- Необходимо следить за фоновым уровнем тестостерона и СТГ, чтобы определить гормональный всплеск, после которого при наличии условий нужно увеличить объём работы в 3 раза
- Возможно, платная школа - это выход для школьников-спортсменов в отношении оптимизации режима работа/отдых
С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев
