Все вы знаете, что такое FTP в велоспорте. Кто забыл, напоминаем, что FTP — это Functional Threshold Power, в практическом применении, та мощность, которую вы можете удерживать в течение часа.
На основе опыта работы с более, чем 300 спортсменами ЦиклON, многие из которых использовали или используют сейчас всевозможные варианты датчиков мощности, мы создали небольшую таблицу, которая поможет вам точнее представить, как именно вам нужно будет работать на различных дистанциях триатлона.
Необходимые пояснения и важные замечания:
Как проводить тестирование?
-15 мин разминка
-10 мин как 1 мин частота 100+ на легких передачах / 1 мин свободно с комфортными оборотами
-5 мин закатка
-5 мин максимально 85 – 100 об/мин
-10 мин закатка
-20 мин максимально 85 – 100 об/мин
-10 мин закатка
Ваш FTP = средняя мощность на максимальном 20-ти минутном отрезке х 0,95
Новичок — совсем начинающий триатлет. Примерно такой, для которого мы сделали уникальную групповую программу Сезоны ЦиклON.
Любитель 1 — обычный среднестатистический любитель триатлона, нацеленный на финиш дистанции. Составляют половину наших учеников. Следующий этап после новичков.
Любитель 2 — продвинутый любитель триатлона, нацеленный на личную реализацию как в отношении результатов во временном выражении, так и в отношении занимаемых мест. Наша любимая категория и не менее трети всех учеников ЦиклON.
Профи — профессионалы триатлона, поддерживающие престиж своей страны на международной арене. Такие, как, например, ЦиклON Pro team с двумя заявками на участие в Олимпийских Играх 2016.
% — распределение от времени работы на дистанции указанной категории спортсменов
И еще два комментария к таблице:
-Распределение имеет смысл только в случае действительно индивидуальной гонки. Без драфтинга на всех дистанциях.
-Если вы хотите не только быстро проехать, но и после быстро пробежать, то скиньте от рекомендованного значения 10-15% и удерживайте частоту педалирования, близкую к частоте бегового шага. Т.е. если вы бежите 180 ш/мин, то ехать следует 90 об/мин.
С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев