Специальная физическая подготовка

Динамическая разминка в легкой атлетике.

Динамическая разминка — это комплекс упражнений, позволяющих одновременно развить гибкость, увеличить эластичность мышц, упругость стопы и скорость сведения бедер. Выполняется как до, так и после тренировки. Если вам важна техника бега, то после беговой тренировки динамическая разминка обязательна к выполнению.

Показывает — тренер ФССП ЦиклON, член сборной России по марафону, серебряный призер Чемпионата России по марафону 2012, Михаил Кульков

Скрестный шаг с наклонами вперед


Скрестный шаг со скручиванием плеч


Мах с растяжкой



Разведение таза


Наклоны вперед в шаге


Наклоны вперед в шаге с разведением/ сведением стоп


Наклоны в шаге со скрещиванием ног


Ходьба выпадами назад/вперед


Прыжки боком с выпадами



Разведение таза с выпадами


Растяжка бедра в шаге


Вышагивания с потягиванием


Ходьба с попеременным вращением рук