новости

Расписание сбора ЦиклON Кабардинка - Сочи

‼️Тренировочное расписание сбора ЦиклON в Кабардинке и Сочи:

1.10 
🔹Утро: перелет. ✈️ 
🔹Вечер: бег – аэробный кросс 12 -14 км + плавание (море) 30 мин 🏃‍♂️ 🏊‍♂️ 

2.10 
🔹Утро: вело 80 – 100 км в аэробном режиме + плавание (море) 30 мин. 🚴‍♂️ 🏊‍♂️
🔹Вечер: бег 10-15 км аэробный кросс🏃‍♂️

3.10 
🔹Утро: Плавание (бассейн) длинные отрезки + спринт 4 км 🏊‍♂️
🔹Вечер: Вело 30 км разминка на мощность + бег интервальная работа 🚴‍♂️🏃‍♂️

4.10
🔹Утро: Вело 60-80 км переменно 🚴‍♂️
🔹Вечер: Бег 8-10 км восстановительный кросс 🏃‍♂️

5.10
🔹Утро: Плавание (бассейн) на понижение пульса 3 км 🏊‍♂️
🔹Вечер: Вело 30 км разминка на мощность + бег 12-14 км поддерживающий кросс 🚴‍♂️🏃‍♂️

6.10
🔹Утро: Плавание (бассейн) настройка 2,5 км🏊‍♂️
🔹Вечер: Вело 50-60 км в поддерживающем режиме + бег 2-4 км легкий фартлек 🚴‍♂️🏃‍♂️

7.10
🔹Утро: Вело 40-50 км настройка + плавание (море) 20 мин 🚴‍♂️🏊‍♂️
🔹Вечер: Бег настройка 8-12 км, транзитные зоны 🏃‍♂️

8.10
🔹Утро: Бег 6-8 км зарядка или отдых 🏃‍♂️
🔹Вечер: переезд в Сочи, отдых 🚌 

9.10
🔹Утро: Плавание (море) просмотр трассы, разминка 🏊‍♂️
🔹Вечер: Вело 20 -30 км разминка. Бег 5 км разминка, транзитные зоны 🚴‍♂️🏃‍♂️

10.10
🔹Старт 113 или 226. Тем, кто не стартует, сделать 3 зарядки + транзитные зоны 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

11.10
🔹Старт олимпийка и спринт. Тем, кто стартовал вчера, закатка 2 часа на вело. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

12.10
🔹Перелет. ✈️