Специальная физическая подготовка

Вторая часть тезисов курса повышения квалификации тренеров ВФП.

Техника плавания. Средства, методы совершенствования, рекомендации.

Протяжка или силовое лидирование. Позволяет увеличить коэффициент добротности плавания на 12%. Работа на протяжке строится сериями n х (протяжка + 3-4 х 25 м с поднятием груза с весом 15% от максимально возможного). Скорость на протяжке ставят 12-15% к скорости, которая нужна на данной конкретной тренировке в конкретном задании. Если спортсмен увеличивает ритм внутри протягивания, надо увеличить скорость протяжки, чтобы сохранить темпо-ритмовую структуру гребковых движений. Протяжка используется 2-3 раза в неделю по 1000-1500 м, в подготовительном этапе используются скольжения, упражнения с 50% от максимальной мощности. Плавание на протяжке необходимо заканчивать за 20-25 дней до старта.
-Костюм с отягощениями. Внешне представляет собой майку с длинным рукавом в которую вшиты карманы. Грузы находятся в центре массы каждого звена (предплечье и плечо). Вес груза равен 10-15% от веса звена. Это примерно 100-150 грамм. Используется при дистанционном плавании. Использование грузов на конце звена (на кисти) ухудшает технику плавания.
-Пояс резинками (таз-руки и таз-ноги) необходим для развития мышечно-сухожильных структур туловища. На начальном этапе используются пояса с сопротивлением резины 60% от максимально возможного для данного спортсмена.
-Одно из новейших средств - пневмоперчатки, которые нужны для развития техники гребка, а если в них закачать много воздуха, то и для силовой работы.
-Навык формируется на 4-6 тыс повторений за период не более 2-х месяцев.
-В технических тренировках нужно учитывать эффект Зейгарника «незаконченное действие запоминается лучше сделанного».
-Развитие техники идёт по следующим этапам: обучение-совершенствование-формирование оптимальной темпо-ритмовой структуры - наполнение силовым содержанием.
-Лопатка (часть тела) в плавании кролем - это точка опоры. Лопатку необходимо вытягивать.
-В последнее время стайеры держат голову почти так же высоко, как и спринтеры.
-Положение плеча. Плечо прижато к уху. Плечо выше кисти в начале гребка. Плечо не должно проваливаться.
-В проносе ведущим является плечо, а не кисть.
-В кроле нет пронации кисти.
-У кролиста всегда круглая спина во время плавания.
-Правильное положение таза - таз внизу, живот в себя. Но при этом все должно находиться в естественном положении. Напряженное тело в воде тонет, тело должно быть расслабленным.
-Не нужно специально оттягивать носки, это приводит к перенапряжению мышц голени и нарушению хлестообразного удара ногами. Вытянутая стопа - результат ее растяжки спортсменом, а не вытягивания. Правильное положение - расслабленная стопа повёрнута во внутрь за счёт поворота колена.
-В продольной плоскости ось плечевой сустав -локтевой сустав работает по кругу, а не по эллипсу.
-Пронос зависит от концовки гребка.
-Вдох больше зависит от концовки гребка.
-Темп задают ноги.
-Задача гребка. Где кисть вошла в воду в начале гребка, там она должна и выйти в конце. Гребок возникает из-за посыла противоположенного плеча вперёд.

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев