А несет ли врач по мед сопровождению какую нибудь ответсвенность ? Тоесть если мне посадят почки мли песень, кто будет отвечать ?:)
Вопрос находится в юридической и этической плоскости. Юридически не несет, так как соглашаясь с офертой, Вы берете ответственность на себя. Работа врача несет рекомендательный характер. С этической точки зрения конечно, врач отвечает за свою работу. На практике на уровне сопровождения тренировочных программ спортсменов-любителей нет таких манипуляций, которые могут «посадить почки или печень». Кроме того, с нашей точки зрения врач может нести ответственность за пациента только в условиях стационара, т.е. тогда, когда вы находитесь под постоянным наблюдением. Потому, что если вам врач назначил программу фармподдержки, например, а вы в тайне позволяли себе алкоголь, то «посаженная печень» может быть результатом взаимодействия этих двух компонентов, т.е. ответственность скорее на том, кто является пациентом в данном случае.
Занимаюсь плаванием,но не очень давно-хожу на регулярные тренировки 8 месяцев.В следующем году буду готовиться к заплыву на одну милю на открытой воде. Очень привлекает триатлон,но пока нет понимания,что все три вида спорта мне подойдут и под силу. Сомнения исходят из того ,что уже 31 и до этого физ.подготовка до предпоследнего года страдала.Как правильно начать ,распределить нагрузку? Целей занятия спортом несколько,но в первую очередь -здоровье,хорошая физическая форма,ну и время от времени совершенствование результатов и участие в любительских мероприятиях.
Думаю, что схема начала в принципе в любом случае одинаковая. Начинается все с того, что вам надо осознать себя, сформировать видение. Кто вы через год, три, пять? Чем вы занимаетесь, каких результатов достигли? Постарайтесь почувствовать, визуализировать это. После того, как станет понятна картинка, постарайтесь опять-таки не придумать, но почувствовать, какая у вас мечта в этой сфере? Есть ли что-то, что цепляет вас, чего хочется больше всего. Далее надо поставить конкретные цели на год. Их может быть несколько и они могут совершенно по-разному звучать. Финиш на какой-либо дистанции, даже если это всего 10 км бегом или 5 км на плавании – это тоже цель. Пускай основных целей будет 2-3 в течение сезона. Далее нужно составить систему подготовки до и между этими целями. Тут вариантов много и лучше обратиться к хорошему тренеру. Одновременно с составлением такого плана хорошо бы провести ряд тестирований, чтобы определить исходный уровень. Далее нужно принять во внимание все ваши входящие условия, ваш образ жизни, ваш ритм работы/отдыха и т.п. и составить расписание на неделю, которого вы будете придерживаться. Собственно далее, при наличии необходимой экипировки, надо начать выходить на тренировки, не забывая при этом о 7 принципах спортивной тренировки. Более конкретно может написать ваш тренер, но одно скажу сразу. По началу достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю на пульсе до 145 ударов/мин без каких-либо ударных нагрузок. Желательно, чтобы тренировки были равномерно распределены по неделе. По прошествии 2-3 недель можно прибавлять сначала количество тренировок, потом их продолжительность и потом приступить к целенаправленной работе в рамках периодизации. Да, и еще! 31 год – прекрасный возраст для начала занятий спортом. Скорость восстановления еще высокая, организм полностью сформирован и готов к работе!
Игорь, все вокруг твердят остановись с триатлоном (готовлюсь к IM), суставы изнашиваются, травмы и тд и тп, только тратишь ресурсы своего организма, для чего?
Ради чего? На эту тему я уже писал статью. Она вот здесь
В целом, это миф в отношении износа суставов и всего остального негативного. Травму можно получить и в обычной жизни, хотя в спорте да, шансы выше. Но это только, если рядом нет опытного наставника или если спортсмен пренебрегает принципами спортивной подготовки. При правильно дозированной нагрузке наоборот, суставы и связки крепче становятся. Функция, которая не используется – не развивается. И в итоге активный в физическом плане человек обеспечивает себе активную, яркую старость, тогда как человек, «берегущий» свои суставы, ограничивая себя в физической активности, превратится в рухлядь. Триатлон как вид спорта предъявляет повышенные требования к развитию сердечно-сосудистой системы именно в тех областях интенсивности, что обеспечивают высокий уровень здоровья. При грамотной подготовке к Ironman среднестатистическому любителю сложно «загнать» себя. Кроме того, сама по себе дистанция ironman является своеобразным вызовом. В результате, в процессе подготовки человек становится однозначно более здоровым в своем центральном звене, более, так сказать, функциональным и еще на соревнованиях проявляет чудеса выносливости, достигает вершин, давая тем самым повод для гордости своим детям, например. Чем не стимул заняться этим?
А как на счет свободного времени именно для себя? Подготовка Ironman – это повод выделить для СЕБЯ абсолютно легально 12-20 часов в неделю, где никто не будет вас нагружать бытовыми обязательствами, где вы можете остаться наедине с собой. Кроме того, сами по себе соревнования – это прекрасный повод сменить обстановку на 3-4 дня в красивом Европейском, например, месте. Т.е. вы на протяжении года абсолютно эгоистично занимаетесь только собой, уезжаете, пропадаете непонятно где и, как правило, все вас понимают, относятся с уважением и восхищаются. Не жизнь – мечта!
Стоит ли делать интервальные тренировки на велотренажере в межсезонье, а также жим ногами на тренажере с целью повышения пороговой мощности
Сложно сказать на счет целесообразности повышения пороговой мощности в межсезонье. Здесь, видимо, надо уточнить, что именно считать «межсезоньем». В моем понимании межсезонье – это период восстановления в конце сезона до начала следующего макроцикла. Для меня это, как правило, ноябрь. Тут лучше всего в пинг понг играть и в кино ходить. А в декабре начинается подготовительный период. Здесь может быть уместен, например, жим ногами. К слову, жимом лежа пороговую мощность на вело поднять можно весьма и весьма опосредованно. Скорее нельзя, чем можно. А вот интервальными тренировками можно, но явно не на начальных этапах подготовительного периода, а тогда, когда приходит время работать над ПАНО.
Что важно в подготовке юниоров и в первый год перехода в Ю23?
Важно не психовать, а спокойно готовиться. Все юниоры сталкиваются со сложностями, когда соревновательная дистанция увеличивается в два раза. Снова нужно время, чтобы адаптироваться к новым тренировочным объемам и требованиям конкуренции. На это уйдет 1-2 года. Думаю, что в первый год стоит уделить повышенное внимание сначала силовой, а далее работе над совершенствованием выносливости. Нужно постараться удержать скорости спринта как более длинных отрезках олимпийского триатлона. Кроме того, надо иметь в виду, что в этом возрасте возможны проблемы с весом у обоих полов. У девочек как правило начинается очередная гормональная перестройка. Помимо психологических проблем, она вызывает колебания веса (как правило в плюс), что сразу сказывается на скорости. Тут важно не давать девочке откормиться слишком сильно, обучить спортсменку контролю над массой тела. Но и голодом морить не стоит, иначе спортсменка перестанет нормально восстанавливаться и могут начаться проблемы с женским циклом. У парней также может быть скачок веса, связанный с тем, что костная система активно набирает кальций. При этом внешне с молодым человеком может ничего и не происходить. Был человек 68 кг весом, а потом за полгода – бац и 75! И чего? Не мышц, не жира – костей! Мертвый вес. С этим придется разбираться несколько лет. Ждать, когда мышцы привыкнут к новым реалиям. Здесь важно увеличить специальный силовой компонент на ранних этапах подготовки, а потом нагружать спортсменов по полной программе – они в этом возрасте могут и должны много выдерживать.
Добрый день!
Неоднократно читал, что оптимальный каденс при беге — 180шагов в минуту. У меня он оказался всего 160 ш/мин.
Стоит ли мне заморачиваться и стараться достичь уровень в 180, или это несущественный параметр?
Стоит! Это существенный параметр. Оптимальный каденс у каждого свой, но границы его лежат в области 175 – 182 шага в минуту в зависимости от длины ног. Если у вас рост под 2 метра, то 160 может оказаться более-менее нормальным. Если рост 180, то 175-180 оптимально. Увеличить частоту бегового шага можно, например, если использовать на тренировках метроном. Разбейте тренировочное время на отрезки по 5 минут и бегите каждый отрезок как 4 мин в своем обычном темпе + 1 мин с ритмом 170 шагов. Постепенно увеличивайте сначала длину отрезков с метрономом, а потом повышайте частоту метронома.
Добрый день! Насколько важна разминка перед бегом и заминка после? Ведь по сути, бег это и есть разминка. Так ли она необходима, если бегать 5-10 км в оздоровительной режиме без экстрима?
Разминку можно разделить на 3 части. Разминка суставов, разминка мышечной и сердечно-сосудистой систем, растяжка. Все три части делаются, как правило, перед «работами» — тренировками в развивающем режиме, выполняемых интервальным методом. Перед обычным оздоровительным бегом достаточно только разминки суставов и такая разминка является по-настоящему важной. Вроде все просто – покрутил по 20 движений в каждую сторону всеми суставами и побежал. Зачем тратить на это свое время? По факту это очень хорошая профилактика травматизма. Суставная разминка усиливает кровообращение в области прикреплений связок к мышцам, подготавливает соединительную ткань к работе. Не ленитесь, суставы нужно разминать даже перед самым легким бегом.
Игорь, добрый день!
Что нужно, чтобы вы стали тренером по триатлону начинающего спортсмена-любителя? Т.е. попасть на тренировки именно к вам?
Деньги, деньги и еще много денег! Не меньше 400 баксов в неделю!!! Шучу. Ничего такого запредельного, политика ЦиклON уравнивает меня со всеми другими тренерами компании и это правильно. Я уже давно не могу брать учеников, потому что просто не справлюсь по времени, а работать, спустя рукава, не хочу. Только, если только кто-то от меня уйдет и я захочу взять новенького, готового к самопожертвованию, труду и дисциплине. Но мы подготовили целое отделение тренеров!! Не маркетологов в спорте, а именно тренеров. Любой из них может выполнить задачи подготовки спортсменов –любителей как в плане начала занятий спортом, так и работы на результат.
Игорь, привет! В последнее время часто слышу о панике на воде, интересно твоё мнение.
Атлеты комфортно себя чувствуют на любой глубине, с открытой водой на ты, но во время начала этапа swim испытывают сильную панику, и не могут опустить лицо в воду. Им кажется что они задыхаются. Чувство паники не постоянно, на одном старте может быть, на другом все нормально и нет никаких причин для переживаний. не зависит также море это или озеро, есть волны или нет. Спасибо!
Интересная и загадочная тема. Думаю, что мало кто может точно сказать, почему это. Я думаю, что речь идет о комплексе проявлений, которые обозначаются как паническая атака (может перерасти в паническое расстройство). В каждом конкретном случае (я так понимаю, общего признака нет) человек воспринимает погружение в воду, как угрозу, что запускает атаку. Это может быть цвет воды, ее чистота, температура воздуха/воды стартовый состав участников, нарушение предстартового ритуала, чрезмерная личная мотивация на данном соревновании и т.п. Причин может быть великое множество. Возможно, причина сокрыта очень глубоко. В этом случае надо обратиться к опытному психологу, не обязательно даже к спортивному. Или можно решить этот вопрос с помощью увеличения количества тренировок в самой разной открытой воде под контролем опытного тренера.
Игорь, добрый день.
Я начинающий триатлет) мой вопрос может показаться слишком наивным но все же этот вопрос как у новичка у меня всплывает. Как грамотно стоит расставить приоритеты и в какой момент необходимо делать переход/либо добавлять пункт:
1. Приобрести Тт велосипед, а не шоссе
2. Программа (программа тренировки от тренера)
3. Питание (насколько я понимаю прибегнуть к помощи спортивного диетолога)
4. Анализ тест себя (высадка на вел, Тестирование аэробных возможностей)
5. Выбор старта
6. Медицинское периодическое наблюдение
Цели: выйти из 6 часов в гонке 70.3 (дальше больше)
Ну и если можно какой то совет для новичка, в этом мире утопающем в аксессуарах и гаджетах, на что обратить внимание?)
Думаю так:
Я бы еще добавил сюда учебно-тренировочные сборы, где день за три в плане набора знаний и получения опыта. В общем и целом важно просто начать тренироваться. Может быть пускай просто без велосипеда. Только плавание и бег. Пока будет идти процесс укрепления сердечно-сосудистой системы, наработки техники движений, вы успеете купить велосипед и начать постепенно его осваивать.
Какие упражнения способствуют укреплению связок (минисков) на коленях. Травма двухлетней давности (частичный разрыв внутреннего мениска на правом колене). И может что-то добавить в рацион? Спасибо
Сами по себе связки и тем более мениски укрепить сложно, а вот укрепить и сбалансировать мышцы, удерживающие связки надколенника – вполне возможно. Если уже есть разрыв мениска, то надо понимать, что он не срастется. Я не врач, но по опыту могу сказать, что в большинстве случаев люди с разрывами мениска все-таки их удаляют. Можно включить в тренировки силовые упражнения, способствующие «укреплению коленей». Это различного рода приседания, возможно с весом, с неполной амплитудой и в невысоком ритме, ближе даже к стато-динамическому режиму. Не полный, низко амплитудный толчок платформы, сведение/приведение бедра, сгибание ног в коленном суставе бицепсом бедра (аккуратно), выпады с углами 90 градусов, можно с весом и очень аккуратно. Весьма полезен может оказаться бег в пологие и средние холмы, а вот с горки быстро бегать я бы поостерегся. В рацион можно добавить хондроитина сульфат и глюкозамин. Хуже не будет.
1.Расскажите про изотоники,как они работают и как выбрать не ошибиться.
2. Какой лучше витаминный комплекс для триатлонистов, с какой регулчрностью принимать в течение года.
Врать не буду, я не специалист по спортивному питанию и фармакологии, порекомендовать какой-либо спортивный напиток или витаминный комплекс не могу. Здесь, как раз моей компетенции не хватает, а перепечатывать чужие слова не хочется. Это лучше у наших врачей спросить. В целом могу сказать, что спортивные напитки бывают трех типов – гипертонические, гипотонические и изотонические. Отличаются осмолярностью. Гипотоник лучше в жару, когда надо быстро восполнить потери. Он быстро усваивается, но в нем меньше энергии (если правильно приготовить), по сравнению с изотоником. Изотоник больше на длинные гонки подходит и в нормальную температуру. Я когда тренировался, особой разницы не делал. Если все заканчивалось, то шел в магазин и покупал первое попавшееся, руководствуясь вкусовыми предпочтениями – «что менее противное». Витамины лучше всего принимать курсами. Курс примерно 3 недели. 3-4 таких курса в год вполне достаточно для обычного спортсмена без отклонений. Лучше всего менять производителей витаминов на каждом курсе (двух производителей достаточно). За 3 недели до основного старта прием витаминов лучше прекратить.
Добрый день!
1) На всех горках я буквально встаю, как на чистом беге, так и на беговом этапе триатлона. Что это значит, и какими упражнениями и тренировками это исправить.
2) Заметил, что все мои соревнования в чистом беге на 10-21км делятся на 2 категории, когда тяжело и когда терпимо. Причем результат совершенно не коррелирует с ощущениями. У меня только одна гипотеза — если я на тренировках нахожусь достаточное количество времени на определенном пульсе/темпе, то организм привыкает терпеть такую нагрузку, а если нет — то организму тяжело. Можете это как-то прокоментировать?
То, что вы не можете бежать в гору может говорить о совершенно разных причинах. С одной стороны провал в части гор может быть обусловлен слабой подготовкой сердечно – сосудистой и кардиореспираторной систем. Просто слабая тренированность, которая не справляется с кислородным запросом мышц. В таком случае следует уделить время функциональной подготовке, поработать на субпороговых и пороговых скоростях. С другой стороны может быть также не готова мышечная система. Не хватает силовой выносливости мышц. Мышцы не развивают необходимую мощность и в итоге вы можете даже спокойно дышать, но прибавить ни как не получается. В этом случае на ранних этапах подготовки следует сначала поработать на мощностью основных рабочих групп мышц, а затем перевести работу в разрез формирования силовой выносливости. Можно использовать тренировки на среднеградусных подъемах по 1-2 минуты несколько раз. Не забывайте про подкачку корпуса и специальные беговые упражнения тоже в горку. Проблема может также заключаться в избыточном весе. В этом случае все сведется к трем компонентам – силовая выносливость мышц , тренированность ССС и КРС, сброс веса. На практике все эти задачи тянут друг друга и решаются синергично.
По второму вопросу. Вы просто описываете разное состояние спортивной формы. Тяжело и терпимо – это субъективное восприятие нагрузки и оно не сильно зависит от формы, а вот результат зависит. Если было тяжело и результат слабый, значит либо под нагрузкой находитесь, либо уже перегружены или недовосстановлены. Хорошие выступления – это когда тяжело и скорость хорошая. Когда легко и результат хороший, то скорее всего, уровень оценки результата низкий. Формой нужно управлять! В процессе планирования, когда весь год лежит у вас перед глазами на листе бумаги, вы должны точно предсказать, где форма будет позволять вам терпеть, где вам будет легко, но скорости не будет, а где тяжело и вообще лучше не стартовать. В отношении вашей гипотезы скажу, что в принципе вы правы. Результат зависит напрямую от того, сколько % от тренировочного времени вы сделаете на модельной соревновательной скорости. Сколько – определяется только одним параметром – скоростью вашего восстановления. Вся периодизация, вся «база» нужная только лишь для этой основной работы. Если она сделана качественно и была правильная предыстория, то к моменту основного старта вы будете здоровым спортсменом в состоянии наивысшей спортивной формы.
Игорь, как спланировать подготовку юного спортсмена (9 лет, девочка) к триатлонам, если в городе нет такой секции и тренера? Есть секция плавания и велотрек.
Пока не надо ничего выдумывать специально. Однозначно практически все время – плавание. Следите за тем, чтобы девочка не просто плавала, но и занималась с группой разными спортивными играми и вообще ОФП. Раньше, пока тренерская школа не упала, так и было. Молодые пловцы все время играли, осваивали большую школу всевозможных движений. Сейчас, к сожалению, как правило, только одна вода. Так что ОФП, возможно, придется заниматься самостоятельно родителям. Можно также записать ребенка в секцию велоспорта. Пускай 1-2 раза в неделю привыкает к велику, разучивает координацию и педаляж. Большего сейчас не надо. Побегать сможет летом в парке и лучше в игровой форме. Детям очень важна форма подачи нагрузки. С этой целью желательно летом почаще соревноваться. Раз в две недели на всевозможных коротких (!!!!) соревнованиях в разных видах без всяких «давай, ты должна, где твоя медаль и т.п.!». Важна сама по себе активность!
У меня, например, дочка 11 лет. Сейчас плывет по 2 взрослому разряду, в прошлом году пока я айронмен делал – она в Цюрихе вторая на ironkids стала, в призовые места на стартах по триатлону в Эстонии забегала по своей группе. Чем она занимается/занималась? Сначала синхронным плаванием, сейчас плаванием и…. баскетболом. Да, ходит 2 раза в неделю на баскет в школьную секцию. Потому , что ребенку в этом возрасте нужно разнообразие! Летом она на велике гоняет вместе со мной. Когда есть желание летом – выбегает с командой на легкие бега по 2-4 км. Единственное что, я ее с этого года иногда сам тренирую, когда надо технику подправить и стараюсь брать в зал на ОФП. В 11 лет это уже начинает становиться важным.
Почему вы не пишете готовые тренировочные планы для всех?
Потому что с нашей точки зрения ПРОДАЖА готового плана для ВСЕХ – это продажа воздуха. Не хочется людям пургу гнать за деньги. Мы один план такой написали и отдали совершенно бесплатно в ТИТАН. Такого рода готовые стратегические планы мы делаем и продаем (например, в подарок на Новый Год), но строго индивидуально и с возможностью коррекции. Это не тоже самое, что просто готовый план, тем более написанный для выхода на конкретный результат. Я лично в это вообще не верю.
Я вам открою секрет, когда скажу, шепнув на ухо : «Планы не работают». Никакие. Ни в каком виде. Даже самые хорошие. Никакая статистика training peaks не работает и не покажет ничего стоящего, если вы хотя бы на одну неделю забили и перестали сгружать данные. Это я вам ответственно говорю, как тренер-практик, тренер, который реально работает «руками» с самыми разными людьми. Ничего не работает без тренера. Что вы станете делать, если в середине мезоцикла заболеете и у вас 3 дня будет субфибрильная температура? А если температура 40? А если реальные проходящие результаты не совпадают с расчетными? А если вас в Новоуренгой неожиданно пошлют на 3 дня? Знаете? Точно? Я вот до конца не уверен, а вы знаете… Если речь идет о максимальной эффективности тренировочного процесса, как истории пожирающей ваше время, то профессиональный тренер просто необходим. Даже мне. Даже когда я готовился к двум Олимпиадам и Чемпионатам Мира и мне казалось, что я все знаю про подготовку. А когда я готовил Иру Абысову к Олимпийским Играм, вы думаете, что мы составили план и шли по нему, как швейцарские часы? Ничуть не бывало! Постоянно что-то было не так, я постоянно корректировал процесс, стараясь придерживаться стратегии. И сейчас я, мы, как компания ЦиклON, транслируем свой профессиональный подход не только профессиональным спортсменам, но и спортсменам – любителям. Транслируем так, как считаем нужным и, надо сказать, весьма успешно.
Вообще эта тема меня сильно заботит последнее время. Объясню почему. Из последних наблюдений могу выделить две настораживающих тенденции. Первая – это стремление части сообщества, не обладающего достаточной компетенцией и результативностью, но претендующей на оказание консультативных услуг, обесценить тренерскую компетенцию как значимое условие. В ходу утверждения, что профессиональный тренер и особенно (!!!), если он в прошлом был профессиональным спортсменом, не может адекватно работать с возрастными любителями – спортсменами. Что тренер – это не призвание и не сложная творческая работа, требующая всесторонней качественной подготовки, а просто результат минимального личного опыта, пары быстро прочитанных книжек и «бизнес-тренинга» в форме передачи технологии а-ля франшизы. Раз, два – готово, тренер готов! Вторая тенденция — это активно прогрессирующее стремление триатлетов-любителей имеющих возможность работать с тренерами, заниматься с каждым тренером по отдельности, без системообразующего специалиста. Результат не заставит себя ждать, поверьте! Через каждые 2 человека к нам приходят спортсмены, практиковавшие такой подход и уже шагающие на пульсе 170, потому что их просто «разорвали». Три тренера и каждый из них спец в своем деле – Ура! Мы придумали новую тему! Сколько раз я это уже слышал, но знаете что? В конце 90-х годов такие эксперименты в части сборной закончились полным провалом и никто к этой теме больше не возвращался. Но сколько людей, кричащих об этом сегодня, знают об этом опыте? Ответ очевиден.
Спасибо вам за ваши вопросы! Надеюсь, что ответил. Если вам нужен тренер, нужен опытный наставник – выбирайте ЦиклON! Будьте аккуратнее в этом вопросе! В последние 2 года появилось много людей, говорящих о, том что они готовят к триатлону.. При том за большие деньги. Они как правило называют себя лучшими в Мире, супер опытными, используют множество маркетинговых трюков, описание которых можно найти в литературе. Но все это – фейк, иллюзия. Конечно, есть и действительно хорошие специалисты, но ПОЧТИ все они находятся в компаниях, которые образованы людьми, вся спортивная среда для которых – это их плоть и кровь с детства.
С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON Игорь Сысоев
