Тезисы «Третьей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке». Часть 1.
2018-12-20 00:00
14-16 ноября 2018 прошла третья Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием по спортивной науке. Тренеры ФССП ЦиклON приняли участие в этом мероприятии и традиционно подготовили для вас свои конспекты в виде тезисов к раздичным выступлениям. Тезисы «Третьей Всероссийская научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке». Часть 1 Подводка.
Основная цель подводки состоит в снижении усталости, нежели в увеличении уровня тренированности.
Снижение интенсивности на этапе подводки статистически не влияет на результат.
Поддержание или небольшое увеличение интенсивности во время сужения достоверно улучшает результат.
Сокращение объема тренировок от 41 до 60% статистически достоверно улучшает результат.
Уменьшение частоты тренировок статистически не значимо, сохранение или увеличение частоты тренировок улучшает эффект сужения.
95% лучших результатов показаны при использовании 2-3-х недельного сужения.Прогрессивная подводка более эффективна, чем ступенчатая
Рекомендации для подводки в плавании. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 21 дня.
Рекомендации для подводки в беге. Уменьшение объема на 21-41%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 14 дня.
Рекомендации для подводки в вело. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок или можно немного снизить, ступенчатое сужение 8-14 дней.
Подводка дает 0,5-6% (в среднем 3%) улучшение результата.
Структура подводки одинакова для мужчин и для женщин.
Структура подводки одинакова и для спринта и для марафона.
Структура подводки не зависит от класса спортсменов.
Разница между медалистами внутри пьедестала и внутри финала оставляет 1,5-2%. Таким образом за счет грамотного сужения можно выиграть.
Сужение уменьшает потребление энергии с 16,8-17 МДж до 12,1-12,7 МДж в день на фоне 11,4-11,5 МДж/день основного обмена, что может привести к увеличению % содержания жира в организме.
Питание должно быть уменьшено во время сужения.
Структура питания на этапе подводки должна быть сохранена.
Изменение структуры питания допустимо в последние 2-3 дня перед стартом.
Во время сужения ускоряется эритропоэз, поэтому необходимо увеличить потребление железа.
При адаптации к высоте снижаем интенсивность, но не объем до момента адаптации.
На этапе сужения в любом случае 80% частоты тренировок должно быть сохранено.
Спортсмены с высокой скоростью восстановления могут применять сильное и резкое сужение. Спортсмены со средней скоростью восстановления требуют более плавного и прогрессивного сужения.
20% увеличение TSS в течение 28 дней требует снижения объема на 65% в течение 3-х недель в ступенчатой форме.
Двухэтапная подводка (с увеличением нагрузки после первого этапа) может быть более эффективной.
Во время специальных микроциклов, используемых при серии стартов максимальная нагрузка должна быть на 3-й день после соревнований и затем прогрессивно снижаться.
Последние три дня «отдых-разминка – старт», но это очень индивидуально.
Сужение (тейперинг) и завершающий этап подготовки не одно и тоже самое.
Завершающий этап включает в себя отставленные эффекты всей проделанной ранее работы и является более широким понятием.
Суровая правда состоит в том, что общая тенденция (около половины случаев) на этапе подводки состоит в том, что спортсмены ухудшают результаты.
От 30 до 45% спортсменов могут эффективно выступать на высоком уровне эмоционального (психологического) напряжения.
Отсутствие силовой работы на этапе сужения + эмоциональные переживания, которые увеличивают выброс кортизола = ухудшение гормонального фона (снижают уровень тестостерона и увеличивают уровень кортизола).
Во время подводки необходимо увеличить длительность разминки и заминки.
В недельном цикле во время сужения должно быть 2-3 ключевых моделирующих тренировки.
По возможности на этапе подводке нужно планировать поддерживающие анаболические упражнения, чтобы избежать уменьшения мышечной массы.С уважением, тренеры ФССП ЦиклON!