14-16 ноября 2018 прошла третья Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием по спортивной науке. Тренеры ФССП ЦиклON приняли участие в этом мероприятии и традиционно подготовили для вас свои конспекты в виде тезисов к раздичным выступлениям. Тезисы «Третьей Всероссийская научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке». Часть 1
Подводка.
- Основная цель подводки состоит в снижении усталости, нежели в увеличении уровня тренированности.
- Снижение интенсивности на этапе подводки статистически не влияет на результат.
- Поддержание или небольшое увеличение интенсивности во время сужения достоверно улучшает результат.
- Сокращение объема тренировок от 41 до 60% статистически достоверно улучшает результат.
- Уменьшение частоты тренировок статистически не значимо, сохранение или увеличение частоты тренировок улучшает эффект сужения.
- 95% лучших результатов показаны при использовании 2-3-х недельного сужения.Прогрессивная подводка более эффективна, чем ступенчатая
- Рекомендации для подводки в плавании. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 21 дня.
- Рекомендации для подводки в беге. Уменьшение объема на 21-41%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 14 дня.
- Рекомендации для подводки в вело. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок или можно немного снизить, ступенчатое сужение 8-14 дней.
- Подводка дает 0,5-6% (в среднем 3%) улучшение результата.
- Структура подводки одинакова для мужчин и для женщин.
- Структура подводки одинакова и для спринта и для марафона.
- Структура подводки не зависит от класса спортсменов.
- Разница между медалистами внутри пьедестала и внутри финала оставляет 1,5-2%. Таким образом за счет грамотного сужения можно выиграть.
- Сужение уменьшает потребление энергии с 16,8-17 МДж до 12,1-12,7 МДж в день на фоне 11,4-11,5 МДж/день основного обмена, что может привести к увеличению % содержания жира в организме.
- Питание должно быть уменьшено во время сужения.
- Структура питания на этапе подводки должна быть сохранена.
- Изменение структуры питания допустимо в последние 2-3 дня перед стартом.
- Во время сужения ускоряется эритропоэз, поэтому необходимо увеличить потребление железа.
- При адаптации к высоте снижаем интенсивность, но не объем до момента адаптации.
- На этапе сужения в любом случае 80% частоты тренировок должно быть сохранено.
- Спортсмены с высокой скоростью восстановления могут применять сильное и резкое сужение. Спортсмены со средней скоростью восстановления требуют более плавного и прогрессивного сужения.
- 20% увеличение TSS в течение 28 дней требует снижения объема на 65% в течение 3-х недель в ступенчатой форме.
- Двухэтапная подводка (с увеличением нагрузки после первого этапа) может быть более эффективной.
- Во время специальных микроциклов, используемых при серии стартов максимальная нагрузка должна быть на 3-й день после соревнований и затем прогрессивно снижаться.
- Последние три дня «отдых-разминка – старт», но это очень индивидуально.
Предсоревновательная подготовка. Блоковое построение завершающего этапа
- Сужение (тейперинг) и завершающий этап подготовки не одно и тоже самое.
- Завершающий этап включает в себя отставленные эффекты всей проделанной ранее работы и является более широким понятием.
- Суровая правда состоит в том, что общая тенденция (около половины случаев) на этапе подводки состоит в том, что спортсмены ухудшают результаты.
- От 30 до 45% спортсменов могут эффективно выступать на высоком уровне эмоционального (психологического) напряжения.
- Отсутствие силовой работы на этапе сужения + эмоциональные переживания, которые увеличивают выброс кортизола = ухудшение гормонального фона (снижают уровень тестостерона и увеличивают уровень кортизола).
- Эмоциональная тревожность снижает длительность отставленных эффектов.
- Во время подводки необходимо увеличить длительность разминки и заминки.
- В недельном цикле во время сужения должно быть 2-3 ключевых моделирующих тренировки.
- По возможности на этапе подводке нужно планировать поддерживающие анаболические упражнения, чтобы избежать уменьшения мышечной массы.С уважением, тренеры ФССП ЦиклON!
