ЦиклON

Тезисы «Третьей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке». Часть 1

14-16 ноября 2018 прошла третья Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием по спортивной науке. Тренеры ФССП ЦиклON  приняли участие в этом мероприятии и традиционно подготовили для вас свои конспекты в виде тезисов к раздичным выступлениям. 

Тезисы «Третьей Всероссийская научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке». Часть 1

Подводка.

  • Основная цель подводки состоит в снижении усталости, нежели в увеличении уровня тренированности.
  • Снижение интенсивности на этапе подводки статистически не влияет на результат.
  • Поддержание или небольшое увеличение интенсивности во время сужения достоверно улучшает результат.
  • Сокращение объема тренировок от 41 до 60% статистически достоверно улучшает результат.
  • Уменьшение частоты тренировок статистически не значимо, сохранение или увеличение частоты тренировок улучшает эффект сужения.
  • 95% лучших результатов показаны при использовании 2-3-х недельного сужения.
  • Прогрессивная подводка более эффективна, чем ступенчатая
  • Рекомендации для подводки в плавании. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 21 дня.
  • Рекомендации для подводки в беге. Уменьшение объема на 21-41%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок, постепенное сужение от 8 до 14 дня.
  • Рекомендации для подводки в вело. Уменьшение объема на 41-60%, поддержание интенсивности, поддержание частоты тренировок или можно немного снизить, ступенчатое сужение 8-14 дней.
  • Подводка дает 0,5-6% (в среднем 3%) улучшение результата.
  • Структура подводки одинакова для мужчин и для женщин.
  • Структура подводки одинакова и для спринта и для марафона.
  • Структура подводки не зависит от класса спортсменов.
  • Разница между медалистами внутри пьедестала и внутри финала оставляет 1,5-2%. Таким образом за счет грамотного сужения можно выиграть.
  • Сужение уменьшает потребление энергии с 16,8-17 МДж до 12,1-12,7 МДж в день на фоне 11,4-11,5 МДж/день основного обмена, что может привести к увеличению % содержания жира в организме.
  • Питание должно быть уменьшено во время сужения.
  • Структура питания на этапе подводки должна быть сохранена.
  • Изменение структуры питания допустимо в последние 2-3 дня перед стартом.
  • Во время сужения ускоряется эритропоэз, поэтому необходимо увеличить потребление железа.
  • При адаптации к высоте снижаем интенсивность, но не объем до момента адаптации.
  • На этапе сужения в любом случае 80% частоты тренировок должно быть сохранено.
  • Спортсмены с высокой скоростью восстановления могут применять сильное и резкое сужение. Спортсмены со средней скоростью восстановления требуют более плавного и прогрессивного сужения.
  • 20% увеличение TSS в течение 28 дней требует снижения объема на 65% в течение 3-х недель в ступенчатой форме.
  • Двухэтапная подводка (с увеличением нагрузки после первого этапа) может быть более эффективной.
  • Во время специальных микроциклов, используемых при серии стартов максимальная нагрузка должна быть на 3-й день после соревнований и затем прогрессивно снижаться.
  • Последние три дня «отдых-разминка – старт», но это очень индивидуально.

Предсоревновательная подготовка. Блоковое построение завершающего этапа.

  • Сужение (тейперинг) и завершающий этап подготовки не одно и тоже самое. Завершающий этап включает в себя отставленные эффекты всей проделанной ранее работы и является более широким понятием.
  • Суровая правда состоит в том, что общая тенденция (около половины случаев) на этапе подводки состоит в том, что спортсмены ухудшают результаты.
  • От 30 до 45% спортсменов могут эффективно выступать на высоком уровне эмоционального (психологического) напряжения.
  • Отсутствие силовой работы на этапе сужения + эмоциональные переживания, которые увеличивают выброс кортизола = ухудшение гормонального фона (снижают уровень тестостерона и увеличивают уровень кортизола).
  • Эмоциональная тревожность снижает длительность отставленных эффектов.
  • Во время подводки необходимо увеличить длительность разминки и заминки.
  • В недельном цикле во время сужения должно быть 2-3 ключевых моделирующих тренировки.
  • По возможности на этапе подводке нужно планировать поддерживающие анаболические упражнения, чтобы избежать уменьшения мышечной массы. 

С уважением, тренеры ФССП ЦиклON!