ЦиклON

Шестая и седьмая части тезисов курса повышения квалификации тренеров по плаванию ВФП

Шестая и седьмая части посвящены силовой работе и предгорной подготовке.

О силовой работе

  • Зал-это дополнение к воде.
  • Восстановление мышц после высокоинтенсивной работы в воде можно обеспечить за счет тренировок на суше с маленьким отягощением («pumping») до ощущения небольшого жжения.
  • Тренировки в зале помогают спортсмену почувствовать свое тело, стимулируют ЦНС и гормональный выброс.
  • Если нет прогресса в зале, то возможны три варианта:

1.Недостаточная эффективность выбранных упражнений.

2.Недостаточно короткие тренировки, перерабатывание.

3.Недостаточно интенсивные тренировки, но в тоже время короткие и частые.

  • Категорически нельзя давать подряд высокоинтенсивные нагрузки и в воде и в зале в одном тренировочном занятии.
  • Для оценки реализации силовых возможностей спортсмена используется коэффициент координации (КК) и коэффициент использования силовых возможностей (КИСВ). КК показывает насколько успешно руки с ногами связываются, а КИСВ показывает как спортсмен переносит силу с суши на воду. КК должен находится в диапазоне 82-92% (в базовый период снижается до 10%), КИСВ 55-60%.
  • Рекомендации по работе с силовым тренажером в воде (рама с грузами). Груз должен быть 30-35% от максимального веса, интенсивность 65-70%. 2-3 серии х 3-4 повторения. Вес необходимо подбирать так, чтобы скорость свободного плавания и плавания с отягощением не отличалась более, чем на 10-12%.
  • Если силовая выносливость спортсмена находится на достаточном уровне, при работе на резине ( в воде) через 20 сек плавания в максимально растянутом состоянии пульс будет снижаться или оставаться прежним, а сила либо останется прежней либо увеличится. Если силовая выносливость находится на недостаточном уровне, то пульс будет расти, а сила останется прежней.
  • Рассчитать силу тяги на ПАНО можно через тест оценки силы гидродинамического сопротивления на максимальной скорости. Допустим, максимальная скорость 2 м/с и сопротивление 150Н. При этом скорость ПАНО у спортсмена составляет 1,5 м/с, значит сопротивление 112,5 Н или 11,25 кг (вес/сопротивление с которым должен работать спортсмен).
  • При развитии силовой выносливости спортсменов через плавании на резине нужно работать на 75% от максимального сопротивления резины. Пульс должен быть 23-24. Если выше, то отодвинуть спортсмена на 1 м  ближе к бортику.

Предгорная подготовка.

  • Перед заездом в горы необходимо провести «предгорную» подготовку.
  • Заезжать подготовленными.
  • Использовать до заезда барокамеры или искусственную гипоксию, в т.к. задержки дыхания, гипоксикаторы и т.п.
  • Предгорная подготовка должна быть в объеме не менее 30 часов.
  • Заезд должен быть в состоянии полного восстановления.
  • За месяц до заезда нужно следовать спец диете, направленной на ликвидацию анемии.
  • В результате предгорной подготовки период адаптации в горах может быть сокращен до 3-х-5-ти дней.
  • Наиболее оптимальная высота для среднегорной подготовки 2000м +- 250 м.