Варианты стандартной разминки в плавании

Разминка

Наверное, у каждого тренера есть свой подход к разминке. Кто-то мало разминается, кто-то не меньше 2-х км, кто-то спокойно, кто-то с ускорениями. Конечно, структура разминки в плавании может зависеть от того, что вы собираетесь делать на основной части тренировки, но так или иначе разминка преследует 3 цели, как говорит ЗТР Бородин С.И., с которым начала работать часть сборной РФ по триатлону и ЦиклON Pro team:

  • подготовка сердечно-сосудистой системы
  • оптимизация динамического стереотипа
  • активация дыхательного центра.

В своей работе в качестве тренера, я пришел к тому, что оптимальным вариантом является использование стандартных разминок, т.е. таких, которые постоянно повторяются, что дает как дополнительный инструмент контроля за состоянием спортсмена перед основной частью, так и вносит некоторый элемент психологической уверенности у самих спортсменов.

Обычно, как у профиков, так и у любителей, я использую два, а с недавних пор три варианта разминки. Ниже они описаны и, я надеюсь, пригодятся вам при построении своих тренировочных заданий.

Стандартная разминка 1. Эту разминку  используют некоторые американские пловцы:

  • 400 произвольно
  • 4 х 100 в/с быстро, контроль длины шага, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с очень быстро, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 2. Эту разминку придумал лично я, надеюсь, спортсменам она нравится

  • 400 к/п обратный
  • 400 (25 в/с ноги !!! + 50 упражнения «синхронное плавание» + 25 в/с прогрессивно к концу)
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с отдых 20 сек, темп – шаг, т.е. плавание на уменьшение суммы
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 3. Эту разминку используют некоторые ведущие российские стайеры:

  • 200 в/с свободно
  • 4 х 100 к/п
  • 4 х 75 способ в порядке обратного к/п (25 ноги + 25 упр + 25 в полной координации)
  • 4 х (25 в/с на задержке дыхания + 25 в/с на технику, свободно)

Всего 1100

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>