Майорка Ironman 70.3 Подробный разбор велосипедной трассы

В последнее время Ironman 70,3 на Майорке в начале мая пользуется большой популярностью у российских триатлетов — любителей, так как майские праздники достаточно длинные и можно провести время с семьей, выбраться на море, погреться после зимних холодов. Также этот старт один из первых в Европе. Проходит он в городе Порт-де-Алькудия, это на противоположной стороне острова от аэропорта Пальмы (примерно 80 км). Город имеет большое количество отелей и собственных пляжей, с чистым и мелким белым песком. Температура воды еще не очень высокая, так что просто покупаться еще холодно, но гидрокостюм на старте разрешен (+19-20 градусов). Этап плавания проходит в бухте, вода, как правило, спокойная ровная. Плавание состоит из одного круга «буквой П», с двумя поворотами на 90 градусов. Выбег до транзитной зоны примерно 300-350м, по ковровому покрытию. Сама транзитная зона, протяженностью 500м, состоит из 4-х рядов, заставленных карбоновыми велосипедами.

Велоэтап на старте, протяженностью 90 км, достаточно разнообразен и красив и включает в себя подъем и спуск с горы. Обычно больше всего опасений, страхов и волнений связано как раз с прохождением именно этого сегмента как у людей, которые уже стартовали на Майорке, так и у новичков, которые были напуганы уже сразу после регистрации тем, что на этом соревновании есть огромная и чудовищная гора. Continue reading

Психологическая подготовка спортсменов – любителей. Часть 2

В первой части я представил собирательную картину своего видения психологической подготовки спортсмена – любителя. Надеюсь, что в целом было понятно, о чем идет речь. Теперь давайте поговорим о том, каким именно образом происходит непосредственная практическая психологическая подготовка спортсменов.

психологическая подготовка

Сразу оговорюсь, здесь нет ничего революционно нового и придуманного исключительно мной. Напротив, руководствуясь идеологией ФССП ЦиклON по адаптации технологий спорта высших достижений, я представлю вам модель, которую в том или ином виде используют современные спортивные психологи. Continue reading

Любитель старается поставить рекорд на каждой тренировке. Интервью Алексея Соколова

По материалам сайта sports.ru. Ссылка

В 2007 году Алексей Соколов-старший установил рекорд России, пробежав в Дублине марафон за 2:09.07. Сейчас Алексей тренирует – любителей и профессионалов. Роман Мун узнал у него, какие ошибки совершают бегуны-новички, почему африканские марафонцы круче всех и есть ли заслуга государства в том, что в России начали бегать в парках.

Леха Соколов

Любительский спорт

– Зачем человеку, который хочет бегать, тренер? Continue reading

Подготовка к марафону. Советы от Николая Антоненко

Наступает теплое время года и на улицах появляются многочисленные бегуны. В том числе и те, кто решил в этом году подготовится к сложной и трудной дистанции — к марафону. Своими советами по подготовке делится тренер ФССП ЦиклON Николай Антоненко, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, победитель многочисленных международных марафонов, национальный чемпион.

Николай Антоненко

Прежде чем начать подготовку к марафону, осознайте необходимость ответственного отношения к тренировочному процессу. Надеюсь, мои советы помогут вам осознанно подойти к марафонской подготовке.

1. Первым делом вам необходимо провериться у врача. Так как марафонская дистанция — это не просто бег, но сверхдлительные нагрузки на организм, нужно быть здоровым человеком. Помните, где тонко, там и рвется! Если вы новичок, желательно сначала подготовиться на более короткую дистанцию, например, 10 км. В дальнейшем на половину марафона, а уже после этого приступать к подготовке на марафон, чтобы ваши мышцы, суставы и функциональная готовность организма были готовы к сверх нагрузкам. Ваши мышцы в процессе тренировок и соревнований запоминают объем и интенсивность бега. Это называется мышечная память и в дальнейшем это помогает преодолевать более длинную дистанцию и бежать быстрее. Без наработанной мышечной памяти тренировочный процесс новичка и преодоление им дистанции марафона вызывает излишнее напряжение адаптационных механизмов и может привести к различного рода травмам и болезням. Continue reading

Плавание на веревке

Для чего?

  • улучшает перенос силы, наработанной в тренажерном зале, непосредственно на плавание в воде. Для этого это упражнение лучше всего выполнять с трубкой и контролем гребка с помощью подводного зеркала. 
  • развивает силовую выносливость. Для этого необходимо контролировать ускорение кисти во время окончания гребка. Это особенно важно, потому что во время этого упражнения часто спортсмены не успевают догребать.
  • улучшает подхват и формирует у спортсмена навык постоянного продвижения в воде. Это основное назначение этого упражнения при использовании в вольном стиле и кроле на спине. Определить, какая фаза цикла недостаточно эффективно и где спортсмен теряет скорость достаточно просто. Достаточно посмотреть, где веревка теряет постоянное натяжение. Как правило спортсмены сами прекрасно чувствует, где их дергает и стремятся качественнее делать захват и меняют фазы гребков таким образом, чтобы избежать рывков.

Как работать? 

Стандартный блок выглядит как, к примеру, 10 х (30 гребков на веревке + 50 кролем с ускорением к концу отрезка)

Обо многом другом в теме «устройства обратной связи в плавании» вы можете узнать в нашем Учебном Центре!

А пока можно посмотреть упражнения по плаванию вольным стилем вот здесь 

ФССП ЦиклON в лицах. Анна Абдулова

12200523_747981385306956_788052875_n 2Основное направление   - Триатлон

Дополнительное – легкая атлетика, ОФП

Звания - Мастер спорта по триатлону, КМС по легкой атлетике, член сборной команды Украины, призер этапов кубка Европы, победитель и призер Чемпионатов Украины, бронзовые призер чемпионата Европы по дуатлону среди юниоров.

На данный момент является легионером французского клуба Chateauroux.

 

 

 

Что для тебя конкретно значит быть тренером? И что для тебя значит — быть в команде ЦиклON? Continue reading

Психологическая подготовка спортсменов-любителей. Часть 1

Психологическую подготовку спортсменов, как любителей так и профессионалов, по праву можно считать наиважнейшим компонентом всего тренировочного процесса. Немыслимое число раз в своей тренерской работе я наблюдал, когда спортсмены не могут на соревнованиях реализовать собственную тренированность. В чем смысл тренировки, если на старте всё «сливать»? И в тоже время гораздо реже встречаются случаи, когда тренер считает спортсмена недостаточно тренированным, и, не смотря на это, подопечный все равно «выстреливает» на соревнованиях. В чем здесь дело? Давайте разбираться.

Эта статья является объяснением того материала, который изложен в презентации. Презентацию вы можете скачать в конце статьи по ссылке, а также бонусом скачать презентацию «Стратегическое планирование в циклических видах спорта», которую вы могли слышать на конвенции 3start в марте 2016 года.

psychology Continue reading

Компетенция ЦиклON. Ответы Евгении Семеновой.

 

Какая спортсменам «польза» от этого мильдроната, в чем именно он им помогал, если его так широко употребляли в самых разных видах спорта?

Не вдаваясь глубоко в детали фармакодинамики, можно сказать,что милдронат обладает кардиопротекторным действием (защищает миокард от повреждения недоокисленными продукатми жирных кислот и улучшает метаболизм в миокарде). Это один из базовых препаратов,если так можно выразиться, при интенсивных нагрузках. Его действительно применяют в спорте очень широко, практически во всех видах, при любом уровне мастерства. Что в общем и подтверждает картина допингового скандала с участием этого препарата- задействованы спортсмены самых различных видов спорта. Continue reading

Компетенция ЦиклON. Михаил Кульков. Ответы на вопросы.

kulkov

Здравствуйте, Михаил. Я один раз пробежал марафон и несколько половинок, видел ваше видео на ютубе про разминку перед тренировкой и про технику бега (спасибо, все очень наглядно и понятно). Вопрос, наверное, интересует не меня одного: как самому можно оценить свою технику бега? И желательно сделать это в процессе бега т.е. какими ощущениями, знаками можно быстро понять правильно ты бежишь или нет и как не сбиваться с правильного пути? А не после пожинать травмы ))

Для того, чтобы оценивать самому правильность выполнения того или иного движения необходимо вместе с тренером на занятии выработать систему «маркеров» по которым вы будете ориентироваться в дальнейшем. Эта система «маркеров» нуждается в регулярной калибровке (раз в месяц как минимум). Бег в плане освоения техники гораздо доступнее плавания, и когда мы говорим о технике бега, мы всегда делаем небольшую поправку: рациональная техника бега. Все люди с того момента как научились ходить умеют и бегать, однако у каждого своё неповторимое восприятие собственного тела и положения в пространстве. Поэтому те словесные формулы, которые работают на одном человеке, могут не подойти именно вам. Однако есть несколько моментов, на которые необходимо обращать внимание всегда:

- расслабленные плечи;

- работа рук, параллельно, острый локоть назад;

- положение подбородка слегка на себя;

- положение туловища (контроль отсутствия чрезмерных отклонений корпуса вперёд или назад);

-положение стоп параллельно (при беге по грунту или на пляже легко проверить);

- колени прямо (ни внутрь, ни наружу).

Остальные маркеры, касающиеся постановки стопы, складывания ноги выноса бедра необходимо выработать на совместных занятиях с тренером. Так же будет полезно, если вы вместе с наставником будете использовать видеоанализ, для общения на удалении.

Будут не менее полезны те данные, которые можно получить при работе с тренировочным компьютером:

- сопоставление времени контакта с опорой и вертикального колебания (отражает плавность бега).

- сопоставление средней длины шага со средней частотой шагов (экономичность бегового шага).


 

Добрый день,

как вы считаете, как правильно разнести в сезоне марафон и старт на полуайроне, если оба старта планируется делать на результат.

Спасибо

Для достижения максимальных результатов один старт от другого должен быть отделён периодом подготовки не менее двенадцати недель. За этот период вы успеете сделать развивающие нагрузки в выбранном вами виде (марафон или триатлон) и усвоить их. Вы должны учитывать, что после первого старта  вы должны запланировать восстановительный период не менее трёх недель и только после это отсчитывать двенадцать недель до второго старта.

Учитывая Российскую специфику подготовки будет целесообразно зимний период запланировать в качестве базового подготовительного этапа, весну-начало лета использовать для подготовки к половинке длинной дистанции триатлона, конец лета – осень использовать для подготовки к марафону.

Первый старт выгоднее планировать в триатлоне, это позволит сформировать хорошую аэробную базу и запас общей физической подготовки, которые впоследствии можно выгодно использовать при подготовке к марафону.


 

Добрый день.

Мой любительский опыт в циклических видах спорта ~ 2 года. Серьёзно спортом до этого не занимался. До начала нынешнего сезона пробежал один марафон, две полужелезные дистанции и несколько более коротких дистанций.

В этом сезоне в октябре планирую пробежать полную дистанцию. 7 февраля пробежал марафон (время 3:39, ср пульс ~ 160). Дистанция далась довольно тяжело. Есть проблемы с недостаточным соревновательным опытом и с функциональной готовностью.

Хочу в мае-июне пробежать ещё один марафон. Полумарафон и полужелезные старты, на мой взгляд, не дают полного опыта и не вскрывают все нюансы функциональной готовности.

Вопрос: стоит ли это делать? Как правильно составить календарь «тяжёлых» соревнований? Какие «тяжёлые» старты стоит включать в планы в качестве подготовки? Есть ли смысл увеличить время подготовки ко полной дистанции?

Что касается марафона 7 февраля – вполне хорошее время и достаточно адекватный пульс. То, что дистанция далась тяжело, дело не столько в недостаточности соревновательного опыта, а в объёме специфичной нагрузки, которую вы смогли выполнить в период подготовки перед марафоном и насколько верно были определена вами тренировочная интенсивность.

В мае и июне бежать ещё один марафон, по моему скромному мнению, не стоит. Можно ограничиться и несколькими тридцатками по ходу подготовки. Сосредоточьтесь летом на велоподготовке, это принесёт вам гораздо больше пользы на старте длинной дистанции триатлона.

Половина длинной дистанции триатлона очень хорошая дисциплина для освоения полной дистанции, 5-6 часов нагрузки отлично подходят для совершенствования ваших функциональных возможностей, отработки режима питания и технических моментов. Самое главное, что бы вы сохраняли специфичность нагрузки, т.е. готовясь к основному старту в триатлоне, вы делаете контрольные нагрузки так же в триатлоне, но на более коротких дистанциях, что позволит вам не исчерпать функциональный резерв.

Если вам хочется приблизиться в специфичности в своей тренировочной нагрузке к полной дистанции, вы можете запланировать за 4-6 недель до основного старта два старта на «половике» с разницей в одну неделю, или например в субботу стартовать в «Олимпийке» а воскресенье стартовать на «половинке». Так же не забывайте про возможность сочетания велосипедной и беговой нагрузки в разные дни, например длинное вело 120-150 км в субботу и тренировочный старт в полумарафоне в воскресенье. Вариантов может быть бесконечно много, самое главное Вам вместе с вашим тренером верно выбрать интенсивность выполнения таких нагрузок. Здесь должен преследоваться принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий.  3-4 месяца специальной подготовки к длинной дистанции триатлона будет вполне достаточно, при наличии хорошей базовой подготовки на протяжении 3-4 месяцев до этого.

Ещё одна ремарка, при планировании подготовки не забывайте про отдых, это такая же неотъемлемая часть тренировочного процесса как и нагрузка. Уделяйте большое внимание общей физической подготовке, вы должны управлять своим телом так же хорошо, как управляете своим велосипедом.


 

Возможно ли рассматривать марафон как подготовку к полной дистанции?

Возможно, при условии выделения под марафон отдельного макроцикла. Использовать марафон в качестве длительного бега при подготовке к длинной дистанции триатлона не целесообразно. Любой тренировочный бег продолжительностью более 2,5 часов не будет нести в себе больших тренировочных эффектов (достаточно большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат).

Качественная подготовка к марафону будет способствовать совершенствованию ваших беговых навыков. Что позже можно применить к триатлону. Но стоит помнить, что бег в триатлоне проходит на фоне значительного физического и психического утомления, что обуславливает его более низкую экономичность. Поэтому необходимо постоянно совершенствовать общую физическую подготовку, и марафон рассматривать как контрольное упражнение в процессе данной подготовки.


 

Используете ли вы компрессионные гольфы?

Компрессионные гольфы я использую в основном при переездах и перелётах, когда длительное время приходится проводить сидя. Помимо компрессионных гольф я иногда использую компрессионное бельё. Компрессионная одежда оказывает умеренное распределённое давление на поверхность кожи отдельных участков тела, поверхностные мышцы, поверхностных вены, за счёт чего частично берёт на себя функцию гладкой мускулатуры сосудов по поддержанию их тонуса. Данное воздействие сравнимо с лёгким массажным эффектом, и способствует улучшению лимфотока и кровотока, повышению тонуса мышц.

Компрессионная одежда может быть полезна в следующих случаях:

- реабилитационный период после травм;

- усиление восстановления после тяжёлых тренировок;

- профилактика варикозного расширения вен ног, отёчности и тромбоза, особенно во время длительного нахождения в одном положении (например путешествие в автобусе или самолёте);

- предотвращение микротравм на фоне максимальных и субмаксимальных усилий.

У меня был неудачный опыт марафона в комперссионных гольфах (когда подобные продукты только начали появляться), ничто не должно препятствовать естественному лимфотоку во время длительной нагрузки. Да и во время тренировок толк от подобных трикотажных изделий не большой. На сегодняшний день это больше дань моде. А для предотвращения травм и повышению устойчивости к длительной нагрузке необходимо совершенствовать технику бега, общую и специальную физическую подготовку.


 

Как восстанавливаетесь после марафона?

В качестве восстановления после марафона я активно использую плавание, бег в воде. В  плавании благодаря горизонтальному положению тела кровоток распределяется равномерно, что способствует более активному кровообращению на периферии и эффективному удалению продуктов метаболизма из тканей.

Бег в воде позволяет сохранить структуру беговых движений, исключив при этом ударную нагрузку.

Велосипед тоже хорош во всех отношениях, но в силу обстоятельств его услугами я пользуюсь не часто. Хотя очень скучаю…

Первые 2 недели после марафона я стараюсь проводить в санатории, где есть минеральные ванны и грязелечение. Пожалуй, это самый идеальный вариант.

Ещё очень хорошее средство восстановления – русская баня. В ней нет смысла долго сидеть и греться, а необходимо именно париться, делать серию коротких заходов с вениками (которыми вы будете нагнетать пар, а не дубасить себя что есть сил), после каждого захода окунаться в холодный бассейн примерно на такое же время. В бане необходимо много пить (алкоголь категорически исключён). Этакие качели «горячее – холодное» так же способствуют усилению кровообращения на периферии.


 

Какие беговые недельные объёмы вы считаете достаточными для любителей, при подготовке к марафону например за год. Цель – пробежать из 4 часов.

По моему опыту работы с любителями, когда человек способен в неделю пробежать 40-50 км, при этом от 20% до 30% этого объёма будет выполнено со скоростью предстоящего марафона (плюс/минус), то можно говорить о готовности данного спортсмена.

Для профессионалов данный объём бега покажется смехотворным, однако, у любителей не такие большие возможности для тренировок 4-5 раз в неделю в среднем по 1,5 часа в день, при этом 1 тренировка из этого количества зачастую это кросс-трениг (от плавания до йоги).

В работе со своими подопечными я стараюсь использовать разнообразные нагрузки направленные на постоянное совершенствование общей физической подготовки. Непосредственно Бег – это только вершина айсберга.

Когда я занимался триатлоном (2004 год), то готовясь на протяжении сезона к дистанции спринта, мой тренировочный объём в беге редко превышал 50 км в неделю. Мы с товарищем, почти на спор, заявились на марафон, по завершении сезона. Тот марафон стал первым серьёзным испытанием для меня в беге на выносливость, я завершил его с результатом 2:42. Объём аэробной работы, который помимо бега я выполнял в плавании и велосипеде позволили мне закончить марафон, а объём беговой нагрузки оказался достаточным по своей специфичности, чтобы сохранять постоянный темп бега по ходу почти всей дистанции.

 

 

 

Continue reading

Анализ тренированности не лабораторными методами

Пожалуй одной из основных функций тренера является управление спортивной формой. Спортивная форма состояние многокомпонентное, однако основа ее – это уровень тренированности. Тренированность в свою очередь также складывается из многих частей и на каждом этапе подготовки эти части находятся на разном уровне развития.

Как объективно оценить текущий уровень тренированности, если под рукой нет лаборатории и возможности проводить тестирование in vivo?

Ниже представлены адаптированные материалы Учебного Центра ФССП ЦиклON по теме: «тестирование тренированности не лабораторными методами» Continue reading