Мы побегаем с друзьями, поиграем скоростями….

80 лет назад шведы придумали фартлек (fartlek), разновидность интервальной тренировки, которую дословно можно перевести как «игра скоростей». Гёста Холмер — тренер, чьё имя навсегда вписано в историю лёгкой атлетики как родоначальника данного типа тренировок для подготовки бегунов, специализирующихся в беге на длинные дистанции и в кроссе.

В чём суть? Вы можете делать фартлек где угодно и когда угодно, вам не нужен стадион и в практически любой период подготовки он будет уместен (исходя из тренировочных задач). Я предпочитаю использовать данную тренировку в подготовительном периоде, особенно на пересечённой местности, когда скорость сама по себе не так важна, а важно отработать в определённой пульсовой зоне, при этом сохранить силовую составляющую нагрузки.

Как выполнять тренировку? Для начала необходимо хорошо размяться в умеренном темпе (20-30 мин), чем выше скорость планируемых ускорений, тем тщательнее должна быть разминка. Общее время непосредственно фартлека целесообразно делать 25-40 минут, от трети до половины этого времени должны занять ускорения. В оригинале скорость и продолжительность ускорений привязывается только к вашему самочувствию, так же как и скорость и продолжительность периодов отдыха. Однако, для продвинутых пользователей, к коим я себя отношу, рациональнее делать так: интенсивность и продолжительность ускорений и интервалов отдыха такая, чтобы заставить активно работать так называемый «лактатный челнок». Т.е. на ускорениях я забираюсь чуть выше анаэробного порога (АнП), а во время интервалов отдыха, возвращаюсь на уровень аэробного порога, чтобы и пользовать лактат как «топливо», что позволяет снизить уровень молочной кислоты в крови перед началом нового ускорения, и тем самым возможно бОльшим количеством относительно непродолжительных подходов постепенно развивать свою устойчивость к работе с интенсивностью на уровне АнП. Варианты могут быть и другие, в зависимости от вашей целевой дистанции.

Для любителей бега я бы всё же рекомендовал, чтобы фартлек был непринуждённым, проходящим на грани терпения и удовольствия, найдите ваш разумный предел и в каждой последующей тренировке пытайтесь его превзойти хотя бы на чуть-чуть. Старайтесь варьировать скорость бега в большей степени за счёт изменения длинны и частиц шагов, а пульсометры со встроенными функциями биомеханического анализа помогут вам оценивать прогресс.

Помните, основная задача фартлека — подготовить наше тело и разум к более интенсивным и изнурительным интервальным тренировкам.

На картинке скриншот одной моей недавней тренировки, в ходе которой я выполнял ускорения продолжительностью около минуты, интервалы отдыха выходили около двух минут.

С уважением, тренер ФССП ЦиклON, Михаил Кульков

 

фартлек

 

PerfPRO Studio

Зимой большинство триатлетов так или иначе используют велосипедные станки. Работать на станке можно в индивидуальном режиме, в режиме мультиплеера, находясь внутри виртуальной трассы, и в режиме групповой тренировки в одном помещении. Одной из немногих программ, позволяющих объединить все станки в одной программе и вывести все параметры на один экран, является PerfPro Studio. Именно такая программа стоит у нас в Школе триатлона Adidas by ЦиклON в клубе the Base fitness.

Про некоторые особенности настройки и возможности работы с этой программой рассказывает тренер ФССП ЦиклON Александр Русин:

Тренировать бизнесмена

ФССП ЦиклON скоро исполнится 5 лет. За это время через нашу подготовку прошло более 520 спортсменов-любителей, большинство из которых достигли своих целей. Большая часть этих людей – бизнесмены. Я лично и наши тренеры накопили огромное количество наблюдений за особенностями подхода к тренировочному процессу этих людей и выработали целый арсенал всевозможных секретов и способов для того, чтобы бизнесмены могли достигнуть своих целей.

Почему я решил написать про бизнесменов и вообще выделить их в отдельный тип, как бы отделив от остальных спортсменов – любителей? Наверное, потому что по-большей части тренеры ЦиклON работают именно с ними и именно с ними мы испытываем наиболее сильную нагрузку как в интеллектуальном, так и в эмоциональном плане. Именно они постоянно испытывают систему на прочность.

Бизнес и спорт

Continue reading

Метод объективной оценки уровня соревнований ITU для элитных триатлетов

Эта статья предназначена для тех, кто профессионально занимается триатлоном как со стороны спортсменов, так и со стороны тренерского состава и посвящена новому способу оценки уровня соревнований и выступлений спортсменов. 

В своей работе в качестве тренера обычно для оценки выступления спортсменов я использую процент отставания от лидера. Данный показатель хорошо отражает динамику результатов, но ничего не говорит о действительном уровне соревнований и не позволяет объективно  сравнивать выступления разных спортсменов. 

Начнем с предыстории. На данный момент уровень соревнований определяется статусом соревнований. Как известно, наивысшей категорией стартов ITU (здесь и далее речь будет идти о соревнованиях именно этой организации и только в контексте элитного спорта) являются Этапы Мировой Серии, далее этапы Кубка Мира, Региональные Чемпионаты (чемпионат Европы, Азии и т.д.), Этапы Региональных Кубков (кубки Европы, Азии и т.д.). Каждому уровню соревнований соответствует определенная шкала начисления международных очков. Чем выше уровень, тем больше очков за занятое спортсменом место. 

Continue reading