Как правильно делать СБУ. Многоскок

Многие профессиональные тренеры по легкой атлетике признают развивающим только это упражнение. Бесспорно, при правильном выполнении оно очень эффективно и обладает отчетливым силовым воздействием. Однако оно может быть очень травмоопасным и рекомендуется к выполнению только подготовленным спортсменам. Смотрите, как его правильно делать

Силовые упражнения бегуна. Выпады

Кажущаяся легкость этого силового упражнения бегуна не отменяет правильность его выполнения. Если делать правильно, то эффект будет однозначно положительный! 
 
Показывает тренер ФССП ЦиклON Алсу Шагиева

Комплекс силовых беговых упражнений

Только после того, как ваше тело окрепло, вы подготовили стопу и увеличили уровень силовой подготовки основных рабочих групп мышц, можно переходить к тяжелым развивающим беговым упражнениям силовой направленности. Мы подготовили для вас комплекс таких упражнений: 

Матрица заданий по плаванию ФССП ЦиклON

Те, кто тренируются сами или те, кому тренер дает только лишь общее направление тренировки, часто не могут корректно составить непосредственно само тренировочное задание. Да и при обучении тренеров бывают ситуации, когда человек вроде бы все понимает в общих чертах, хорошо начитан, но теряется во время практической работы на бортике.

Мы создали для вас «матрицу заданий по плаванию» специально для того чтобы помочь вам составлять конкретные тренировки по плаванию. Матрица создана специально для спортсменов-любителей и тренеров. Конечно, она не исчерпывает всего многообразия подходов, но может служить точкой отсчета. Надеюсь, эти таблицы станут надежным подспорьем в вашем движении к цели и помощью тренерам. После того, как мы красиво отрисуем таблицы, мы вышлем их всем спортсменам ФССП ЦиклON и предоставим к изучению и обсуждению в Учебном Центре ЦиклON, а также в Учебном Центре ФТР.

Ниже приведены таблицы, поясняющие все ключевые моменты. Continue reading

Как правильно делать СБУ. Бег спиной вперед.

Одно из самых простых специальных беговых упражнений — «бег спиной вперед», которое тем не менее нужно делать правильно. Упражнение помогает избавиться от излишнего выхлеста голени, встать на стопу и понять правильное положение корпуса во время нормального бега. Показывают тренеры ФССП ЦиклON Алексей Соколов и Любовь Харламова
 

Ловушка секундомера

В жизни любого спортсмена , будь то любитель или профессионал, секундомер занимает совершенно особенное место. Временем, что он отмеряет, можно оценить свой прогресс, управлять своей скоростью и всем тренировочным процессом в целом, вдохновиться или погаснуть. Секундомер всегда объективно покажет вам уровень и даст ориентиры. Как ни посмотри на тренировки с постоянным учетом времени, сплошная польза. Но так ли это на самом деле? Давайте подумаем об этом. В этой статье я бы хотел поделиться некоторыми своими наблюдениями и мыслями, основанными прежде всего на работе с профессионалами, как с людьми, время для которых имеет решающее значение.

секундомер

При создании тренировочной программы я ориентируюсь прежде всего на модельные характеристики, свойственные уровню основных международных стартов сезона. Например, известно, что для того, чтобы уверенно выплывать в первой группе в современном олимпийском триатлоне, триатлеты – мужчины должны плыть 1500 м не хуже 16.50 в 50-ти метровом бассейне, женщины не хуже 17.45. Continue reading

Как правильно делать СБУ. Скручивания

Довольно-таки распространенное беговое упражнение «скручивания». О том, как правильно его делать рассказывает рекордсмен России на марафоне, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских Игр в Пекине, тренер ФССП ЦиклON Алексей Соколов.

Варианты стандартной разминки в плавании

Разминка

Наверное, у каждого тренера есть свой подход к разминке. Кто-то мало разминается, кто-то не меньше 2-х км, кто-то спокойно, кто-то с ускорениями. Конечно, структура разминки в плавании может зависеть от того, что вы собираетесь делать на основной части тренировки, но так или иначе разминка преследует 3 цели, как говорит ЗТР Бородин С.И., с которым начала работать часть сборной РФ по триатлону и ЦиклON Pro team:

  • подготовка сердечно-сосудистой системы
  • оптимизация динамического стереотипа
  • активация дыхательного центра.

В своей работе в качестве тренера, я пришел к тому, что оптимальным вариантом является использование стандартных разминок, т.е. таких, которые постоянно повторяются, что дает как дополнительный инструмент контроля за состоянием спортсмена перед основной частью, так и вносит некоторый элемент психологической уверенности у самих спортсменов.

Обычно, как у профиков, так и у любителей, я использую два, а с недавних пор три варианта разминки. Ниже они описаны и, я надеюсь, пригодятся вам при построении своих тренировочных заданий.

Стандартная разминка 1. Эту разминку  используют некоторые американские пловцы:

  • 400 произвольно
  • 4 х 100 в/с быстро, контроль длины шага, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с очень быстро, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 2. Эту разминку придумал лично я, надеюсь, спортсменам она нравится

  • 400 к/п обратный
  • 400 (25 в/с ноги !!! + 50 упражнения «синхронное плавание» + 25 в/с прогрессивно к концу)
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с отдых 20 сек, темп – шаг, т.е. плавание на уменьшение суммы
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 3. Эту разминку используют некоторые ведущие российские стайеры:

  • 200 в/с свободно
  • 4 х 100 к/п
  • 4 х 75 способ в порядке обратного к/п (25 ноги + 25 упр + 25 в полной координации)
  • 4 х (25 в/с на задержке дыхания + 25 в/с на технику, свободно)

Всего 1100

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев