Как правильно выполнять СБУ. Упражнение «колесо»

Достаточно сложное к исполнению специальное беговое упражнение «колесо». Если делать правильно и регулярно, то значительно увеличивается амплитуда движений, раскрепощается работа таза (это очень важно), и заметно подкачивается стопа. Про упражнение рассказывает тренер ФССП ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, неоднократная Чемпионка России, бронзовая призерка Чемпионата Европы, финалистка Чемпионата Мира в 2011 г. Любовь Харламова.

Как правильно делать СБУ. Захлест голени

Одно из классических специальных беговых упражнений (СБУ) — захлест голени. О том, как делать это упражнение правильно, рассказывает тренер ФССП ЦиклON, мастер спорта международного класса Ирина Пермитина

Основы спортивной психологии в спорте высших достижений. Семинар. Заметки на полях

17 апреля 2017  ФГБУ«Федеральный научный центр физической культуры и спорта»(ФГБУ ФНЦ ВНИИФК) и Шотландский институт спорта (Великобритания) организовали и провели обучающую программу на тему: «Роль спортивной психологии в подготовке высококвалифицированных спортсменов: зарубежный опыт».

Семинар по писхологии

Мне посчастливилось принять участие в данном мероприятии. Семинар проходил в очень свободной форме дискуссии, многое встало на свои места, на какие-то вещи удалось взглянуть под новым углом, а что-то было новым. Коротко, в формате «записок на полях» мои записи выглядели следующим образом:

  • в процессе процедуры визуализации необходимо идти от простых элементов без дополнительных подробностей к более сложным компексным образам
  • если во время визуализии возникают образы ошибок, необходимо вернуться к началу процедуры
  • необходимо убрать в процессе визуализации стрессовые факторы
  • одна из задач спортсмена — это мониторинг, осознанность мыслей в процессе подготовки
  • хорошее/плохое субъективное восприятие своих ощущений на этапе сужения не всегда связано с результатами на соревнованиях
  • у всех без исключения спортсменов бывает «плохое» состояние. Необходимо достичь состояния приятия, примириться с этим состоянием, потому что такие ощущения — это нормально
  • тревога заставляет сознательно управлять движениями, моторные навыки нарушаются
  • одно из важнейших условий существенного увеличения уровня стресса — это зацикленное проигрывание сценария «что, если…». Спортсмен в этом случае становится «предсказателем будущего».
  • лучше всего запоминаются негативные ситуации
  • самое благоприятная благоприятная ситуация — это переход в состояние «здесь и сейчас». В данном моменте нет волнения
  • состояние потока очень важно. Поток характеризуется расслабленной концентрацией, специфическими ощущениями (силы, воды и т.п.), готовности, состоянием покоя, непрерывностью и направленностью, ментальным безмолвствием, позитивными образами, нахождением в процессе
  • слишком много попыток удержать концентрацию на разных вещах тормозят мозг
  • контролируй контролируемое
  • весь процесс тренировочной и соревновательной деятельности можно разделить на категории «могу контролировать» — «не могу контролировать». При этом результат на старте относится к категории «не могу контролировать», т.к. это по сути окружающая среда в будущем. Здесь  и сейчас мы не можем его контролировать.
  • акцент должен быть на том, что мы можем контролировать
  • акцент на неконтролируемом (на результате в том числе) увеличивает уровень психофизиологической активации до критических значений
  • концентрация на «могу контролировать» увеличивает уровень уверенности в себе, а на «не могу контролировать» наоборот уменьшает
  • обязательно должен быть «разбор полетов», анализ не только после неудачных выступлений, но и после успешных выступлений
  • сендвич обратной связи. В процессе анализа спортсмены запоминают начало и конец. Поэтому позитивные факты должны быть в начале и конце, а в середине весь негатив
  • кто эксперт? Это самый важный вопрос. Нужно поменяться ролями со спортсменом. Экспертом должен стать он, а задача тренера задавать правильные вопросы
  • возможно есть смысл вообще не давать информации спортсменам, а только задавать вопросы
  • экспертиза заключается не только в знании, но и в умении выявить талант
  • после «разбора полетов» обязательно нужно подводить черту, не давая оценок. Спросить, что запомнил и какие выводы сделал
  • стиль разговора превыше его содержания

Ну, вот так вкратце. Надеюсь, эта информация заинтересует вас и даст пищу для дальнейших размышлений.

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON и спортивной сборной команды РФ Игорь Сысоев.

СБУ. Бег на прямых ногах.

Одно из базовых СБУ в легкой атлетике — «бег на прямых ногах». У каждого тренера, конечно, своё название этого упражнения. Как его правильно делать, в чем нюансы и зачем это нужно, показывает Любовь Харламова, тренер ФССП ЦиклON, ведущая бегового абонемента ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, рекордсменка и чемпионка Европы в стипле (2003). 

СБУ. Приставные шаги

Одно из классических СБУ — приставные шаги. Как правильно делать рассказывает тренер ФССП ЦиклON, серебряный призер Олимпийских Игр, чемион мира и Европы, Илья Марков.

Высокое поднимание бедра. Подробно от Алексея Соколова

Подробно про то, как делать классические беговые упражнения. Высокое поднимание бедра от рекордсмена России в марафонском беге, тренера ФССП ЦиклON Алексея Соколова 

Кроль на груди за одно занятие

Для тех, кто хочет сразу.

В процессе своей работы со спортсменами – любителями ко мне периодически приходили люди, которые с трудом могли проплыть без отдыха 25 м пляжным брассом, а о том, чтобы одолеть 100 м кролем на груди без остановки речи вообще не шло. Приходили на тренировку в состоянии легкой паники, часто с отпечатком отчаяния и безнадежности в глазах, не веря в себя абсолютно. Передо мной стояла задача научить плавать кролем на груди. Часто я шел по классическому пути. Разучивали базу (положение тела в воде, дыхание, работа ног). На это уходило 3-4 занятия, Затем начинали делать подготовительные упражнения руками. Еще 3-4 занятия. Далее занимались вопросами согласования движений. Но однажды я решил максимально ускорить процесс и научить плавать за 1 -2 занятия. Как это ни странно, но получилось. Из 10-ти новичков 8 осваивали вольный стиль за одно занятие и уходили счастливыми с тренировки. Конечно, не так, чтобы сразу плыть супер красиво и правильно, конечно, потребуется время для закрепления навыка, но, так или иначе, 100 м относительно правильным кролем на груди проплыть к концу занятия получалось. Continue reading

Комплекс классических специальных беговых упражнений

Роль СБУ (специальных беговых упражнений) в подготовке легкоатлетов трудно переоценить. Именно благодаря им создаются предпосылки для развития специальной силы и устраняются дефекты техники движений. СБУ — неоценимые помощники в развитии упругости стопы. Мы в ЦиклON выделяем для себя несколько групп СБУ:
 
- классические упражнения (подходят всем)
- упражнения для развития упругости стопы (подходят всем)
- комлекс силовых СБУ (подходят подготовленным спортсменам)
- комплекс упражнений для коррекции положения корпуса во время бега
- компелекс для развития координации движений
 
Представляем вам простейший комплекс классических СБУ. Выполняйте на ровной не скользкой поверхности с достаточной амортизацией (парковая дорожка, стадион, ровное сухое футбольное поле). Соблюдайте принцип постепенности и регулярности, выполняйте правильно.
 
Показывают тренеры ФССП ЦиклON 

Комплекс СФП «Плавание»

Самое время поговорить про силовую подготовку триатлетов в части плавания. Те, кто регулярно приходят к нам в зал сухого плавания в школе триатлоне Адидас by ЦиклON не дадут соврать, насколько эффективна такая силовая работа при условии отсутствия пропусков тренировок на воде.