Подготовка к марафону. Советы от Николая Антоненко

Наступает теплое время года и на улицах появляются многочисленные бегуны. В том числе и те, кто решил в этом году подготовится к сложной и трудной дистанции — к марафону. Своими советами по подготовке делится тренер ФССП ЦиклON Николай Антоненко, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, победитель многочисленных международных марафонов, национальный чемпион.

Николай Антоненко

Прежде чем начать подготовку к марафону, осознайте необходимость ответственного отношения к тренировочному процессу. Надеюсь, мои советы помогут вам осознанно подойти к марафонской подготовке.

1. Первым делом вам необходимо провериться у врача. Так как марафонская дистанция — это не просто бег, но сверхдлительные нагрузки на организм, нужно быть здоровым человеком. Помните, где тонко, там и рвется! Если вы новичок, желательно сначала подготовиться на более короткую дистанцию, например, 10 км. В дальнейшем на половину марафона, а уже после этого приступать к подготовке на марафон, чтобы ваши мышцы, суставы и функциональная готовность организма были готовы к сверх нагрузкам. Ваши мышцы в процессе тренировок и соревнований запоминают объем и интенсивность бега. Это называется мышечная память и в дальнейшем это помогает преодолевать более длинную дистанцию и бежать быстрее. Без наработанной мышечной памяти тренировочный процесс новичка и преодоление им дистанции марафона вызывает излишнее напряжение адаптационных механизмов и может привести к различного рода травмам и болезням. Continue reading

Плавание на веревке

Для чего?

  • улучшает перенос силы, наработанной в тренажерном зале, непосредственно на плавание в воде. Для этого это упражнение лучше всего выполнять с трубкой и контролем гребка с помощью подводного зеркала. 
  • развивает силовую выносливость. Для этого необходимо контролировать ускорение кисти во время окончания гребка. Это особенно важно, потому что во время этого упражнения часто спортсмены не успевают догребать.
  • улучшает подхват и формирует у спортсмена навык постоянного продвижения в воде. Это основное назначение этого упражнения при использовании в вольном стиле и кроле на спине. Определить, какая фаза цикла недостаточно эффективно и где спортсмен теряет скорость достаточно просто. Достаточно посмотреть, где веревка теряет постоянное натяжение. Как правило спортсмены сами прекрасно чувствует, где их дергает и стремятся качественнее делать захват и меняют фазы гребков таким образом, чтобы избежать рывков.

Как работать? 

Стандартный блок выглядит как, к примеру, 10 х (30 гребков на веревке + 50 кролем с ускорением к концу отрезка)

Обо многом другом в теме «устройства обратной связи в плавании» вы можете узнать в нашем Учебном Центре!

А пока можно посмотреть упражнения по плаванию вольным стилем вот здесь 

Анализ тренированности не лабораторными методами

Пожалуй одной из основных функций тренера является управление спортивной формой. Спортивная форма состояние многокомпонентное, однако основа ее – это уровень тренированности. Тренированность в свою очередь также складывается из многих частей и на каждом этапе подготовки эти части находятся на разном уровне развития.

Как объективно оценить текущий уровень тренированности, если под рукой нет лаборатории и возможности проводить тестирование in vivo?

Ниже представлены адаптированные материалы Учебного Центра ФССП ЦиклON по теме: «тестирование тренированности не лабораторными методами» Continue reading

Ориентирование триатлета в открытой воде

Показывает пятикратный чемпион Мира по плаванию на открытой воде и рекомендованный тренер ФССП ЦиклON Юрий Кудинов и главный тренер ФССП ЦиклON Игорь Сысоев