Упражнение для развития упругости стопы «мячики» или «подскоки»

Почему-то это упражнение вызывает большие сложности у любителей бега. Сконцентрируйтесь на быстром и пружинистом снятии стопы с опоры. Показывает тренер ФССП ЦиклON Алсу Шагиева.

 

Упражнения для развития упругости стопы «стопы в линию»

Продолжаем рассказывать как правильно делать беговые упражнения. На этом видео одно из упражнений для развития стопы «стопы в линию». 

Как подготовиться к марафону и его пробежать. Полная версия

Вы решили заняться своим здоровьем, имея помимо желания еще и довольно сильные амбиции, подхлестываемые публикациями друзей и знакомых об их успехах? И цель стоит ни много, ни мало марафон!

И вот тут приходят мысли, с чего же начать? Очевидно, чтобы лучше бегать — нужно бегать. Но сколько и как быстро? Нужно ли ускоряться или нужно бежать равномерно? Какой должен быть пульс и так далее?

Целый ряд вопросов встаёт перед человеком, вставшим на данный путь. Continue reading

Комплекс упражнений для развития упругости стопы

Краеугольным камнем в беге является работа стопы. Адептом как-либо школы бега вы не были бы, сильная упругая стопа вам точно будет нужна. Особенно тем, кто учится бегать «высоко на стопе». Предлагаем вам ознакомиться с хорошим комплексом беговых упражнений, направленных на развитие упругости стопы.

Как правильно выполнять СБУ. Упражнение «колесо»

Достаточно сложное к исполнению специальное беговое упражнение «колесо». Если делать правильно и регулярно, то значительно увеличивается амплитуда движений, раскрепощается работа таза (это очень важно), и заметно подкачивается стопа. Про упражнение рассказывает тренер ФССП ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, неоднократная Чемпионка России, бронзовая призерка Чемпионата Европы, финалистка Чемпионата Мира в 2011 г. Любовь Харламова.

Как правильно делать СБУ. Захлест голени

Одно из классических специальных беговых упражнений (СБУ) — захлест голени. О том, как делать это упражнение правильно, рассказывает тренер ФССП ЦиклON, мастер спорта международного класса Ирина Пермитина

СБУ. Бег на прямых ногах.

Одно из базовых СБУ в легкой атлетике — «бег на прямых ногах». У каждого тренера, конечно, своё название этого упражнения. Как его правильно делать, в чем нюансы и зачем это нужно, показывает Любовь Харламова, тренер ФССП ЦиклON, ведущая бегового абонемента ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, рекордсменка и чемпионка Европы в стипле (2003). 

СБУ. Приставные шаги

Одно из классических СБУ — приставные шаги. Как правильно делать рассказывает тренер ФССП ЦиклON, серебряный призер Олимпийских Игр, чемион мира и Европы, Илья Марков.

Высокое поднимание бедра. Подробно от Алексея Соколова

Подробно про то, как делать классические беговые упражнения. Высокое поднимание бедра от рекордсмена России в марафонском беге, тренера ФССП ЦиклON Алексея Соколова 

Кроль на груди за одно занятие

Для тех, кто хочет сразу.

В процессе своей работы со спортсменами – любителями ко мне периодически приходили люди, которые с трудом могли проплыть без отдыха 25 м пляжным брассом, а о том, чтобы одолеть 100 м кролем на груди без остановки речи вообще не шло. Приходили на тренировку в состоянии легкой паники, часто с отпечатком отчаяния и безнадежности в глазах, не веря в себя абсолютно. Передо мной стояла задача научить плавать кролем на груди. Часто я шел по классическому пути. Разучивали базу (положение тела в воде, дыхание, работа ног). На это уходило 3-4 занятия, Затем начинали делать подготовительные упражнения руками. Еще 3-4 занятия. Далее занимались вопросами согласования движений. Но однажды я решил максимально ускорить процесс и научить плавать за 1 -2 занятия. Как это ни странно, но получилось. Из 10-ти новичков 8 осваивали вольный стиль за одно занятие и уходили счастливыми с тренировки. Конечно, не так, чтобы сразу плыть супер красиво и правильно, конечно, потребуется время для закрепления навыка, но, так или иначе, 100 м относительно правильным кролем на груди проплыть к концу занятия получалось. Continue reading