Как правильно делать СБУ. Скручивания

Довольно-таки распространенное беговое упражнение «скручивания». О том, как правильно его делать рассказывает рекордсмен России на марафоне, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских Игр в Пекине, тренер ФССП ЦиклON Алексей Соколов.

Варианты стандартной разминки в плавании

Разминка

Наверное, у каждого тренера есть свой подход к разминке. Кто-то мало разминается, кто-то не меньше 2-х км, кто-то спокойно, кто-то с ускорениями. Конечно, структура разминки в плавании может зависеть от того, что вы собираетесь делать на основной части тренировки, но так или иначе разминка преследует 3 цели, как говорит ЗТР Бородин С.И., с которым начала работать часть сборной РФ по триатлону и ЦиклON Pro team:

  • подготовка сердечно-сосудистой системы
  • оптимизация динамического стереотипа
  • активация дыхательного центра.

В своей работе в качестве тренера, я пришел к тому, что оптимальным вариантом является использование стандартных разминок, т.е. таких, которые постоянно повторяются, что дает как дополнительный инструмент контроля за состоянием спортсмена перед основной частью, так и вносит некоторый элемент психологической уверенности у самих спортсменов.

Обычно, как у профиков, так и у любителей, я использую два, а с недавних пор три варианта разминки. Ниже они описаны и, я надеюсь, пригодятся вам при построении своих тренировочных заданий.

Стандартная разминка 1. Эту разминку  используют некоторые американские пловцы:

  • 400 произвольно
  • 4 х 100 в/с быстро, контроль длины шага, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с очень быстро, отдых 30 сек
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 2. Эту разминку придумал лично я, надеюсь, спортсменам она нравится

  • 400 к/п обратный
  • 400 (25 в/с ноги !!! + 50 упражнения «синхронное плавание» + 25 в/с прогрессивно к концу)
  • 100 компенсаторно
  • 4 х 50 в/с отдых 20 сек, темп – шаг, т.е. плавание на уменьшение суммы
  • 100 компенсаторно

Всего 1200

Стандартная разминка 3. Эту разминку используют некоторые ведущие российские стайеры:

  • 200 в/с свободно
  • 4 х 100 к/п
  • 4 х 75 способ в порядке обратного к/п (25 ноги + 25 упр + 25 в полной координации)
  • 4 х (25 в/с на задержке дыхания + 25 в/с на технику, свободно)

Всего 1100

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев

Семенящий бег

Очень простое, но в тоже время эффективное беговое упражнение для развития упругости стопы и развития расслабленной манеры бега. Выполняет тренер ФССП ЦиклON, МСМК по легкой атлетике Mikhail Kulkov

Упражнение для развития упругости стопы «мячики» или «подскоки»

Почему-то это упражнение вызывает большие сложности у любителей бега. Сконцентрируйтесь на быстром и пружинистом снятии стопы с опоры. Показывает тренер ФССП ЦиклON Алсу Шагиева.

 

Упражнения для развития упругости стопы «стопы в линию»

Продолжаем рассказывать как правильно делать беговые упражнения. На этом видео одно из упражнений для развития стопы «стопы в линию». 

Как подготовиться к марафону и его пробежать. Полная версия

Вы решили заняться своим здоровьем, имея помимо желания еще и довольно сильные амбиции, подхлестываемые публикациями друзей и знакомых об их успехах? И цель стоит ни много, ни мало марафон!

И вот тут приходят мысли, с чего же начать? Очевидно, чтобы лучше бегать — нужно бегать. Но сколько и как быстро? Нужно ли ускоряться или нужно бежать равномерно? Какой должен быть пульс и так далее?

Целый ряд вопросов встаёт перед человеком, вставшим на данный путь. Continue reading

Комплекс упражнений для развития упругости стопы

Краеугольным камнем в беге является работа стопы. Адептом как-либо школы бега вы не были бы, сильная упругая стопа вам точно будет нужна. Особенно тем, кто учится бегать «высоко на стопе». Предлагаем вам ознакомиться с хорошим комплексом беговых упражнений, направленных на развитие упругости стопы.

Как правильно выполнять СБУ. Упражнение «колесо»

Достаточно сложное к исполнению специальное беговое упражнение «колесо». Если делать правильно и регулярно, то значительно увеличивается амплитуда движений, раскрепощается работа таза (это очень важно), и заметно подкачивается стопа. Про упражнение рассказывает тренер ФССП ЦиклON, МСМК по легкой атлетике, неоднократная Чемпионка России, бронзовая призерка Чемпионата Европы, финалистка Чемпионата Мира в 2011 г. Любовь Харламова.

Как правильно делать СБУ. Захлест голени

Одно из классических специальных беговых упражнений (СБУ) — захлест голени. О том, как делать это упражнение правильно, рассказывает тренер ФССП ЦиклON, мастер спорта международного класса Ирина Пермитина