Упражнение для развития упругости стопы «мячики» или «подскоки»

Почему-то это упражнение вызывает большие сложности у любителей бега. Сконцентрируйтесь на быстром и пружинистом снятии стопы с опоры. Показывает тренер ФССП ЦиклON Алсу Шагиева.

 

Результаты учеников ФССП ЦиклON. 24 неделя 12-18 июня 2017 г.

✻ 18.06.17 Экстрим-триатлон Кельтман
➭ Постный Александр 14:20.0 Тренер Гааг Дмитрий
 
✻ Salomon Zugspitz Ultratrail 2017 дистанция 39,3 km (1900м сумма подъёмов)
➭ Василий Малинов 7:33.22 159 м! Тренер Марков Илья
 
✻ 18.06.17 SwimRum 3Grom Romantik
➭ Александр Фролов 1:29.02, 1 м кат 50-54, 42 м абс. Тренер Носарев Дмитрий
➭ Дмитрий Сергеенков 1:26.42 5 м кат М40-44, 40 м абс. Тренер Мартыненко Егор
 
Заплыв на 1000м
➭ Камышный Константин 20.59,62 3 место в абсолюте Тренер Мартыненко Егор
 
✻ 18.06.17 Титан — Ростов на Дону, Спринт
➭ Билоус Игорь 1:13.46 4 м кат 35-39, 22 м абс Тренер Пименов Вячеслав
 
✻ 16.06.17 Чемпионат Европы по триатлону. Кютсбюль, Австрия. ЦиклON Pro team
➭ Мария Шорец — 20-е место.
➭  тренер ФССП ЦиклON Владимир Поликарпенко — бронза в своей возрастной группе

Упражнения для развития упругости стопы «стопы в линию»

Продолжаем рассказывать как правильно делать беговые упражнения. На этом видео одно из упражнений для развития стопы «стопы в линию». 

Результаты учеников ФССП ЦиклON 5-11 июня 2017

✻ 11.06.17 3Grom Olympic Klenovo, Олимпийская дистанция
➭ Кузнецов Андрей 2:32.24 21 м кат M30-34, 90 м абс. Тренер Максим Черный
➭ Тимур Газизов 2:32.28 22 м кат М30-34 Тренер Егор Мартыненко
➭ Алексей Шамин 2:40.36 16 м кат 40-44 Улучшил на 19 мин! Тренер Дмитриева Ольга
➭ Максим Поляков 2:46.46 43 м кат М30-34 Улучшил свой результат на 10 мин! Тренер Дмитрий Либер
➭ Мазуров Олег 2:12.39 5 м кат. Тренер Максим Лаба
➭ Кленин Михаил 2:40.11 30 м кат. Тренер Максим Лаба
➭ Харченко Антон 2:42.06 39 м кат 30-34 Тренер Абысова Ирина
➭ Лындин Дмитрий 2:37.17 7 м кат, 117 м абс Тренер Пименов Вячеслав
 
✻ Escape From Alkatraz побег из Алькатрас
➭ Роман Джха 2:08.22 38 м кат М30-34. Тренер Дмитрий Либер
✻ 10.06.17 «Алешкинские просеки», 30 км
➭ Маликов Алексей 2:16.0 Тренер Носарев Дима
✻ 5150 Kraichgau
➭ Лебедев Павел 2:38.0 9 м кат 45-49 Тренер Гааг Дмитрий
➭ Левитский Сергей 3:32.0 60 м кат 40-44 Тренер Гааг Дмитрий

Как подготовиться к марафону и его пробежать. Полная версия

Вы решили заняться своим здоровьем, имея помимо желания еще и довольно сильные амбиции, подхлестываемые публикациями друзей и знакомых об их успехах? И цель стоит ни много, ни мало марафон!

И вот тут приходят мысли, с чего же начать? Очевидно, чтобы лучше бегать — нужно бегать. Но сколько и как быстро? Нужно ли ускоряться или нужно бежать равномерно? Какой должен быть пульс и так далее?

Целый ряд вопросов встаёт перед человеком, вставшим на данный путь. Continue reading

Результаты учеников ФССП ЦиклON в первые выходные лета 2017

✻ Чемпионат России, олимпийская дистанция (Ижевск). ЦиклON Pro team

➭ Мария Шорец — 3 место Тренер Сысоев Игорь

✻ 03 июня 2017 Ironstar Сочи 70,3

➭ Андрей Шохин 5.26.31 38 м кат 18-29 Тренер Дмитриева Ольга

➭ Петров Дмитрий 5:51.00 65 м кат 40-44 Тренер Максим Лаба

➭ Генрих Эрдман 5:00.47 22 м кат 40-44 Тренер Максим Лаба

➭ Андрей Журавлев 5:54.24 11 м кат Тренер Максим Лаба

➭ Долженков Дмитрий 5:14.13 31 м кат М 30-34, 138 м абс. Улучшил на 9 мин! Тренер Ольга Либер

➭ Антон Березняк 4:41.03 6 м кат 30-34 Тренер Калашников Иван

➭ Антон Видинеев 5:18.50 37 м кат 30-34 Тренер Калашников Иван

➭ Артем Шевченко 5:09.19 27 м кат 30-34 Тренер Калашников Иван

➭ Кун Елена 5:21.0 1 м кат Тренер Дмитрий Гааг

➭ Буянов Александр 5:56.0 Улучшил время на 20 мин на этой же трассе! Тренер Гааг Дмитрий

➭ Ромашков Павел 6:07.00 Первый полуайронман в жизни! Тренер Дмитрий Гааг

➭ Виталий Романосов 5:06.47 28 м кат M40-44 Личный Рекорд! Тренер Егор Мартыненко

➭ Вячеслав Федин 5:27.43 13 м кат М45-49 Улучшил результат на 30 мин! Либер Дмитрий

➭ Билоус Игорь 5:41.30 52 м в кат 35-39 Личный рекорд Тренер Пименов Вячеслав

➭ Ким Александр 7:13.14 113 м кат М35-39. Первая половинка в жизни! Тренер Анна Абдулова

✻ Спринт

➭ Антон Смольских 1:23.27 19 м кат М30-34, 61 м абс. Тренер Владимир Поликарпенко

➭ Чехоев Тимофей 1:47.53 Улучшил свой личный рекорд на 8 мин! Тренер Чубуков Никита

➭ Андрей Савельев 1:19.03 Дебют Тренер Калашников Иван

✻ 04 июня 2017 Триатлон (дуатлон) БРОННИЦЫ

✻ Олимпийская дистанция

➭ Тремаскин Юрий 2:57.50 54 м кат М40-44 Тренер Максим Черный

➭ Алексей Пестовский 2:02.05 1 м кат М40-44 10 м абс. Тренер Владимир Поликарпенко

➭ Олег Ленков 2:20:10 15 м кат М30-34 83 м абс. Тренер Владимир Поликарпенко

➭ Землянский Александр 2:29.0 Тренер Дмитрий Гааг

➭ Камышный Константин 2:32.48,44 32 м кат М40-44 Тренер Егор Мартыненко

➭ Елена Ткаченко 02:38:11,76 3 м кат 35-39 Тренер Сысоев Игорь

➭ Дмитрий Пронин 02:15:33,00 9 м кат 40-44 Тренер Сысоев Игорь

➭ Александр Делис 02:30:55,47 24 м кат 45-49 Тренер Сысоев Игорь

➭ Ретюнский Алексей 2:09.09 4 м кат М45-49 Улучшил личный результат! Тренер Либер Дмитрий

➭ Иванов Александр 2:33.29 30 м кат М45-49 Улучшил личный результат! Либер Дмитрий

➭ Александр Ермоленко 2:34.37 4 м кат 55-59 Тренер Носарев Дмитрий

➭ Гордеева Алла 2:45.34 4 м кат 30-34 Первая олимпийка в жизни! Тренер Пименов Вячеслав

➭ Максимова Вера 2:53.51 9 м кат 25-29 Компания ГорКапСтрой Первый триатлон в жизни! Тренер Семенов Дмитрий

➭ Павлов Александр 2:32.20 29 м кат 40-44 Первый триатлон в жизни! Тренер Семенов Дмитрий

➭ Левченко Алексей 2:25.28 34 м кат 30-34 Тренер Семенов Дмитрий

✻ Компания Mail.ru Тренер Семенов Дмитрий

➭ Малыгин Юрий 2:19.21 12 м кат 30-34

➭ Усачев Константин 2:24.15 29 м кат 30-34

➭ Кавтасьев Антон 2:13.50 14 м кат 35-39

➭ Михалев Сергей 2:01.58 3 м кат 30-34

➭ Михно Евгений 3:12.03 82 м кат 35-39 Первый триатлон в жизни!

✻ Суперспринт

➭ Чураков Степан 31.58 1 м кат М40-44 Тренер Максим Черный

➭ Темергалиев Асет 32 .0 Тренер Дмитрий Гааг

✻ Команда АгроТерра, суперспринт Тренер Максим Черный:

➭ Ghidirim Patrick 32.00,59 2 м кат М40-44 

➭ Шевченко Максим 32.03 2 м кат М50-54 

➭ Чернуха Андрей 30.23,35 2 м кат М35-39 

➭ Акиншин Андрей 32.11,22 3 м кат М40-44 

➭ Берюляев Андрей 32.54,35 12 м кат М30-34

✻ Кубок ФТР (дуатлон 2-8-1)

➭ Инна Сысоева — 4 место

✻ Эстафета

➭ Арнаутовы Юлия и Николай 2:56.12 8 место Тренер Семенов Дмитрий

➭ Пушкин Борис, Кирпичников Андрей 2:22.45 5 место Тренер Семенов Дмитрий

✻ IRONMAN 70.3 RALEIGH (USA)

Победитель прошлогоднего рейтинга Циклон

➭ Надежда Павлова 5:17:57 7 м кат М25-29 286 м абс. Первый старт сезона 2017! Тренер Владимир Поликарпенко

✻ Марафон Comrades 86,73 км

➭ Петр Гыске 8.41.19 890 м в группе Тренер Носарев Дмитрий

➭ Марат Валеев 10.31.26 2552 м в группе Тренер Носарев Дмитрий

➭ Батин Борис 8:17.02 1073 м в группе Тренер Соколов Алексей

✻ 4 июня 2017 Зеленоградский полумарафон 

➭ Олег Мазуров 1:18.57 1 место Тренер Максим Лаба

➭ Александр Балашов 1:39.15 31 м кат M35-39 Улучшил личный рекорд на этой трассе на 9мин!!! Тренер Илья Марков

➭ Гапонько Владимир 1:46.40 46 м кат M35-39 Тренер Илья Маркин

➭ Фиров Алексей1:31.28 Улучшил свой результат на 7 минут! Тренер Соколов Алексей.

Результаты ЦиклON в последнюю неделю весны

✻ Gibraltar swim (Заплыв через пролив Гибралтар) 16,1 км

➭ Андрей Будник 4:58.0, Тренер Носарев Дмитрий

➭ Тренер ФССП «Циклон» Дмитрий Носарев 4:58.0

✻ ЦиклON Pro team. Challenge 70.3 Salou (Spain)

➭ Иван Калашников 3:28.35 4 место. Отставание от второго места составило 9 секунд, а от бронзы всего лишь 5 секунд! Тренер Сысоев Игорь

✻ 27.05.17 Кубок чемпионов по плаванию летняя серия 1-й этап Москва, Гребной канал Крылатское, 1 морская миля

➭ Михаил Кленин 36.06 42 м кат М. Улучшил прошлогодний результат на 5 минут! Тренер Максим Лаба

➭ Шмелев Александр 34.09,55 32 м среди М25-34. Тренер Абысова Ирина

➭ Аниканов Андрей 35.59 42 м кат 25-34 102 м абс. Тренер Вячеслав Пименов

✻ 28.05.17 OCEANMAN, Сочи

10 км
➭ Дмитрий Петров 2:32.50 44 м абс. Тренер Максим Лаба

➭ Александр Кочуков 2:31.27 10 место Первый раз в жизни такой формат! Тренер Дмитриева Ольга.

➭ Лебедев Павел 2:21.0 8 м в группе Тренер Гааг Дмитрий

5.8 км
➭ Алексей Гордеев 1:20.09 14 м кат 30-39, 38 м абс. Тренер Вячеслав Пименов

➭ Землянский Александр 1:29,0 Тренер Гааг Дмитрий

➭ Константин Камышный 1:17.10.72 7 м кат М40-49 Тренер Мартыненко Егор

➭ Вячеслав Федин 1:09.12 4 м кат 40-49 Тренер Либер Дмитрий

3.8 км
➭ Журавлев Андрей 55.29 49 м в абс Тренер Максим Лаба

➭ Петр Гыскэ 51.57,7 34 м кат 30-39, 35 м абс. Тренер Носарев Дмитрий

➭ Максим Поляков 55.05 39 м кат. Тренер Либер Дмитрий

✻ 28.05.17 Велогонка в Тарту, 135 км

➭ Олег Ленков 3:54.58 939 м. Тренер Владимир Поликарпенко

➭ Александр Слепченко 3:50.00 142 м в кат Тренер Сысоев Игорь

✻ 28.05.17 Пробег «Обнаженные сердца, Зеленый марафон», Москва

Дистанция 10,6 км
➭ Абысова Ирина 41.56,4 1 место

➭ Владимир Гапонько 48.51, 28 м кат М35-39 лет, 135 м абс. Тренер Марков Илья

➭ Елена Ткаченко 50.30 9 м в кат Ж. Тренер Игорь Сысоев

➭ Ланина Наталья 53.34,42 19 м в кат 35-39 Личный рекорд, улучшила на 5минут! Тренер Калашникова Анна

Дистанция полумарафон
➭ Александр Делис 1:41.43 168 м кат М Тренер Сысоев Игорь

✻ 28 мая Астана полумарафон

➭ Долженков Дмитрий 1:38.01 16 м кат 30-39, 37 м абс. Бежал как тренировку. Тренер Либер Ольга

Гибралтар

Комплекс упражнений для развития упругости стопы

Краеугольным камнем в беге является работа стопы. Адептом как-либо школы бега вы не были бы, сильная упругая стопа вам точно будет нужна. Особенно тем, кто учится бегать «высоко на стопе». Предлагаем вам ознакомиться с хорошим комплексом беговых упражнений, направленных на развитие упругости стопы.

Результаты учеников ЦиклON 20-21 мая

✻ 21.05.17 Московский полумарафон 

➭ Кузьмин Игорь 1:38.28 1151 м Тренер Максим Лаба

➭ Генрих Эрдман 1:41.03 1428 м Тренер Максим Лаба

➭ Журавлев Андрей 1:57.39 Тренер Максим Лаба

➭ Владимир Гапонько 1:41:44 1585 м. Улучшил личный рекорд на 1 минуту!!! Тренер Марков Илья

➭ Михаил Мамонов 1:39.37 1294 м. Улучшил личный рекорд на 3 минуты!!! Тренер Марков Илья

➭ Данил Денисов 1:42.39 Личный рекорд! Тренер Чучко Антон

———————

Компания Майл.ру Тренер Семенов Дмитрий 

➭ Малыгин Юрий 1:30.35 455 м

➭ Киляков Виктор 1:53.44 3163 м Тренер Семенов Дмитрий

➭ Павлов Александр 1:53.44 3162 м Тренер Семенов Дмитрий

➭ Тихонова Елизавета 2:13.10 1155 м Тренер Семенов Дмитрий

➭ Левченко Алексей 1:31.57 678 м Тренер Семенов Дмитрий

➭ Камышная Елена 1:37.41 49 м Тренер Семенов Дмитрий

————————

➭ Андрей Цыганок 1:38.11 Личный рекорд! Тренер Игорь Сысоев

➭ Елена Ткаченко 1:45.09 Личный рекорд! Тренер Игорь Сысоев

➭ Константин Камышный 1:44.49 Тренер Егор Мартыненко

➭ Дмитрий Труб 1:47.19 2322 м Тренер Дмитрий Носарев

➭ Николай Шаповалов 1:48.18 2455 м. Тренер Дмитрий Носарев

➭ Алексей Ретюнский 1:26.59 261 м Улучшил свой личный рекорд на 3 мин! Тренер Дмитрий Либер

➭ Александр Иванов 1:42.51 1719 м. Тренер Дмитрий Либер

➭ Максим Поляков 1:54.21 3223 м Улучшил свой результат на 12 мин! Тренер Дмитрий Либер

➭ Батин Борис 1:28.53 Тренер Соколов Алексей

➭ Волошин Максим 1:51.32 Тренер Соколов Алексей

➭ Лындин Дмитрий 1:35.14 Личный рекорд! Тренер Пименов Вячеслав

➭ Фимушкин Илья 2:02.01 Тренер Пименов Вячеслав

➭ 10 км Фиров Алексей 40.53 Улучшил на 5 мин! Тренер Соколов Алексей

————————

Команда АгроТерра Тренер Максим Черный
21 км
➭ Петров Роман 1:33.41 Личный рекорд! 
➭ Зотов Евгений 1:42.13 Личный рекорд!
➭ Чернуха Андрей 1:43.15 Личный рекорд!
➭ Ghidirim Patrick 1:43.19 Личный рекорд!
➭ Акиншин Андрей 1:49.48 Первый полумарафон!
➭ Куцылло Анна 1:56.11
➭ Шевченко Максим 1:56.26 Личный рекорд!
➭ Берюляев Андрей 1:57.15 Личный рекорд!
➭ Дружинина Анастасия 1:57.22
➭ Dorenwendt Thomas 2:04.04
➭ Котова Анастасия 2:20.32
10 км
➭ Овчинникова Лидия 1:07.42
➭ Коршунов Роман 58.06

✻ 21.05.2017 Питерский полумарафон

➭ Василий Малинов 1:43.05, улучшил личный рекорд на 6мин!!! Тренер Марков Илья

➭ Максимов Михаил 1 место 1:09.57 Тренер Соколов Алексей

✻ 21.05.2017 Казанский марафон

➭ Александр Балашов 3:44.38 Улучшил личный рекорд на 15 минут 30 сек!!!! Тренер Марков Илья

➭ Тимур Газизов 3:51.38.33 198 м кат М23-34 Тренер Егор Мартыненко

➭ 10 км Ильнар Исмагилов 38.40 43 м кат М, 46 м абс.
Тренер Дмитрий Носарев

➭ Чураков Степан 51.01,98 478 м абс. Личный рекорд. Тренер Максим Черный

✻ Morgan HillSprintTriathlon USA, May 21, 2017

➭ Смирнов Глеб 1:38.44; 2 м кат M35-39, 11 м абс. Тренер Максим Черный

✻ 32-й марафон «Здоровье», 21 мая 2017, 10 км.

➭ Тремаскин Юрий 52.19,8 3 м кат М40-49. Личный рекорд! Тренер Максим Черный

✻ 70.3 Barselona

➭ Антон Харченко 6:45.40 231 м кат 30-34. Падение на вело привело к поломке задней перекидки, половину гонку проехал на единственной работающей передаче. Тренер Владимир Поликарпенко

✻ Всероссийский полумарафон «ЗАБЕГ», г. Новосибирск

➭ Романосов Виталий 1:34.30 90 м Личный рекорд! Тренер Егор Мартыненко

✻ Забег.рф Лига героев Санкт-Петербург 21.1 км

➭ Андрей Пустовалов 1:43.46 309 м кат, 328 м абс. Тренер Дмитрий Носарев

————————

Корп.команда Горкапстрой
➭ 3 км Роман Потехин 13.28 19 м кат М, 22 м абс. Тренер Дмитрий Носарев

➭ 21 км Станислав Высоцкий 1:42.30 212 м кат М, 224 м абс. Тренер Дмитрий Носарев

✻ Сестрорецкий полумарафон

➭ Соколов Алексей — 1 место — 1.06.04 Тренер Соколов Алексей

✻ Марафон в Кливленде

➭ Бабошин Алексей 3:36.33 Тренер Соколов Алексей

✻ Угличский полумарафон

➭ Билоус Игорь 1:44.08 18 м кат. 35-39 Тренер Пименов Вячеслав

✻ 21.05.17 Ironman 70.3 ST.POLTEN

➭ Мазуров Олег 4:45.39 11 м кат. Тренер Максим Лаба

➭ Кленин Михаил 5:58.15 179 м кат. Тренер Максим Лаба

➭ Маримонт Ефим 5:34:10 36 м кат и показал 6 время бега 1.30.25 Тренер Максим Лаба

Результаты наших учеников на полуайронмене Майорка и других стартах прошедшей недели

Результаты наших учеников — неделя 8-14 мая

✻ Ironman 70,3 Mallorca

➭ Роман Джха 6:30.56 275 м кат М30-34 Произошла поломка велосипеда на велоэтапе , потерял 1 час! Тренер Либер Дмитрий
➭ Юрий Стенин 4:59.05 12 м в кат. Личный рекорд! Тренер Сысоев Игорь
➭ Алексей Кисилев 7:09.37 373 м кат. Тренер Сысоев Игорь
➭ Владимир Никольский — не финишировал (падение) Тренер Сысоев Игорь
➭ Новиков Вячеслав 6:55.55 162 м кат 25-29. Тренер Семенов Дмитрий
➭ Ческидов Алексей 5:27.41 129 м кат 40-44. Тренер Семенов Дмитрий
➭ Макаров Павел 6:29.29 269 м кат 35-39 Тренер Семенов Дмитрий
➭ Макаров Максим 6:31.07 332 м кат 40-44 Тренер Семенов Дмитрий
➭ Ильнар Исмагилов 4:51.02 22 м кат 30-34. Улучшил прошлогодний результат на 18 мин! Тренер Носарев Дмитрий
➭ Постный Александр 5:41.11 Тренер Гааг Дмитрий
➭ Соколов Антон 5:55.16 238 м кат 40-44. Тренер Калашников Иван
➭ Золотухина Ольга 6:20.45 27 м кат. Тренер Максим Лаба Первая половинка!
➭ Самбурова Ева 6:59.44 35 м кат. Тренер Максим Лаба Первая половинка!
➭ Чеботова Ксения 6:30.29 31 м кат 30-34. Тренер Максим Лаба Первая половинка!
➭ Брусок Кирилл 5:32.13 63 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Ваксе Артем 5:4217 81 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Герасимов Саша 5:51.54 96 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Плохих Сергей 6:19.03 130 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Шилов Константин 7:03:01 165 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Шавровский Дмитрий 7:08.41 166 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Скакунов Евгений 7:16.45 172 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Латохин Кирилл 7:38.36 177 м кат 25-29 Первая половинка! Тренер Максим Лаба
➭ Заруцкий Дмитрий 5:30.27 127 м кат. Тренер Максим Лаба
➭ Кулик Степан 5:42.35 155 м кат. Тренер Максим Лаба
➭ Васильченко Александр 6:11.58 238 м кат. Тренер Максим Лаба
➭ Жигалов Дмитрий 6:16.11 246 м кат. Тренер Максим Лаба

✻ 14.05.17 Lattelecom Riga Marathon Рижский марафон.

 Дистанция полумарафон

➭ Андрей Смирнов — 1.30.59. 20 место в своей возрастной группе. Личный рекорд! Тренер Сысоев Игорь

Марафон

➭ Борис Батин 3:08.52 — тренировочный марафон, на загрузке Тренер Соколов Алексей
➭ Денис Астафьев 4:15.0 Тренер Чубуков Никита
➭ Любомир Макашин 3:03.14 20 место кат 30-34. Тренер Калашников Иван
➭ Видинеев Антон 4:36.56 Тренер Калашников Иван

✻ Половинка Айронмен 70.3 Прованс

➭ Андрей Пустовалов 5:26.17 68 м кат 25-29 Тренер Носарев Дмитрий

✻ Кросс Победы 9 мая, бег по пересечённой местности 21,1 км

➭ Владимир Гапонько 2:18.38 24 м Тренер Марков Илья

✻ Забег в Краснодаре на 5000 м

➭ Антон Смольских 21:48. Первый Старт после продолжительного перерыва! Тренер Владимир Поликарпенко.