Кроль на груди за одно занятие

Для тех, кто хочет сразу.

В процессе своей работы со спортсменами – любителями ко мне периодически приходили люди, которые с трудом могли проплыть без отдыха 25 м пляжным брассом, а о том, чтобы одолеть 100 м кролем на груди без остановки речи вообще не шло. Приходили на тренировку в состоянии легкой паники, часто с отпечатком отчаяния и безнадежности в глазах, не веря в себя абсолютно. Передо мной стояла задача научить плавать кролем на груди. Часто я шел по классическому пути. Разучивали базу (положение тела в воде, дыхание, работа ног). На это уходило 3-4 занятия, Затем начинали делать подготовительные упражнения руками. Еще 3-4 занятия. Далее занимались вопросами согласования движений. Но однажды я решил максимально ускорить процесс и научить плавать за 1 -2 занятия. Как это ни странно, но получилось. Из 10-ти новичков 8 осваивали вольный стиль за одно занятие и уходили счастливыми с тренировки. Конечно, не так, чтобы сразу плыть супер красиво и правильно, конечно, потребуется время для закрепления навыка, но, так или иначе, 100 м относительно правильным кролем на груди проплыть к концу занятия получалось.

Ниже я предлагаю ознакомиться с тренировкой, выработанной опытным путем и практически гарантированно позволяющей новичку понять, как плавать кролем, если он изначально умеет держаться на воде и не боится опускать лицо в воду. Итак:

  1. 200 м разминка. Задача проплыть любым доступным способом. Никуда не торопясь, без отдышки, можно с остановками.
  2. Скольжения под водой, руки в стрелочку, 10-15 раз. Обычно я залезал в воду и показывал, что и как нужно делать. Это сильно упрощает и ускоряет процесс обучения. Упражнение нужно выполнять правильно. Руки максимально вытянуты вперед, ладонь на ладонь, голова под плечами. На задержке дыхания проскользить с толчка от бортика под водой как можно дальше, балансируя и обращая внимание на положение тела в воде как по вертикали, так и по горизонтали. Ногами не работать! Обратить внимание, что лопатки должны быть развернуты и вытянуты вперед, чуть сведены к позвоночнику. Мышцы спины в тонусе. Именно из этого положения начинается гребок кролем (только руки чуть пошире, но про это сразу не стоит говорить, чтобы не давать слишком много вводных одновременно).
  3. Вдохи/выдохи, стоя ногами на дне на мелкой части бассейна. Сначала 15-20 раз вдох наверх, выдох вниз, в воду. Взгляд перед собой (т.е. вдох прямо). Обе руки вытянуты перед собой вперед. Акцентировать на том, что весь воздух должен оставаться в воде, вдох быстрый, но не судорожный. Затем по 15 раз вдохи/выдохи в положении одна рука впереди, другая прижата. Обратить внимание на то, что во время вдоха голова не выкручивается в сторону, а поворачивается вместе с небольшим поворотом плечевого пояса. Последние 5 раз на каждой стороне можно сделать, не стоя на дне, а лежа на воде, держась при этом вытянутой рукой за дорожку. Ноги спортсмена необходимо при этом придерживать, но не зажимать, пусть немного ими балансирует.
  4. 100 кролем на ногах с доской. Вдох вперед / выдох вниз. Предварительно объяснив, как нужно работать ногами кролем на груди, дать спортсмену доску для плавания. Обратить внимание на то, что во время вдоха доску нельзя притапливать. Это важно! Доска – не опора, доска – индикатор. Опора должна быть распределена по всему корпусу. Желательно плыть со своим спортсменом рядом и вовремя поправлять ошибки в технике работы ногами. Можно использовать для этого устройство обратной связи.
  5. 50 откупаться. Просто проплыть привычным для себя образом очень спокойно, без отдышки.
  6. 100 кролем на ногах с доской, только теперь доску необходимо держать одной рукой. Противоположенная рука прижата. Вдох в сторону прижатой руки. По-прежнему обращать внимание, чтобы ученик не топил доску. Вдох нужно брать с небольшим разворотом плечевого пояса, голова лежит на плече и не отрывается от него во время вдоха. Смена положения рук через 25 м.
  7. 50 откупаться
  8. 100 кролем на ногах, одна рука впереди, другая прижата, только на это раз без доски. Обратить внимание на то, чтобы ученик сконцентрировался именно на дыхании, а не на попытках удержать опору. Если спортсмену сложно это сделать, то попросите его работать более прямыми ногами, помельче и чуть почаще.
  9. 50 откупаться
  10. 4 х 50 кролем упражнение 1-6-1. Исходное положение – одна рука впереди, другая прижата. Смена рук через 6 ударов ногами. Вкладывание одной руки должно совпадать с окончанием гребка другой руки. Выполняется преимущественно на задержке дыхания и прямыми руками (по факту всё равно они будут немного согнуты). Когда необходимо сделать вдох, спортсмен должен занять исходное положение и осуществить вдох. Руками при этом двигать не нужно. Это важный момент. Посмотреть как выполнять это упражнение можно здесь.
  11. 50 откупаться
  12. 4-6 х (12,5 на ногах + 5 гребков). Спортсмен должен толкнуться от бортика в положении «стрелочка» и начать работать ногами кролем. Задача плавно наращивать скорость работы ног к концу 12,5 м отрезка (вдох вперед) и затем сделать на задержке дыхания 5 гребков кролем без остановки, продолжая работать ногами. Отдых – обратно вернуться любым доступным способом. Можно по дорожке проскрестись.
  13. 2 х 25 кролем упражнение 1-6-1, но без паузы. По сути это уже полноценный кроль, но ученики лучше воспринимают это, если объяснить, что нужно просто проплыть упражнение, только не делать паузу в работе рук. Здесь очень важно определить, насколько «плавуч» ваш спортсмен. Если налицо недостаток плавучести, спортсмен плывет практически под водой, то порекомендуйте делать выдох с небольшой задержкой дыхания. Т.е. не начинать выпускать воздух, пока не почувствует, что спина всплыла.
  14. 50 откупаться
  15. Если остались силы и хочется повысить самооценку, то пусть ваш спортсмен проплывет 100 кролем на груди без остановки. Точно получится.

Итого тренировка выходит примерно на 1200 м и занимает от1,5 часов до 1 часа 45 минут в воде. Не просто для новичка, но оно того стоит.

Надеюсь, данная статья поможет новичкам осознать, что именно от них требуется, а для других тренеров мой опыт будет полезен, хотя бы в качестве дополнительной информации.

С уважением, главный тренер ФССП ЦиклON Игорь Сысоев

Чемпионат ЦиклON

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>