В отличие от чувства «мышечного опустошения» (когда значительные психические усилия приводят и незначительному физическому результату) мышечная слабость выражается в параллельном снижении психического и физического статуса. На физическом уровне он выражается в неконтролируемом падении мышечного тонуса. На психическом уровне — в чувстве бессилия, отсутствии энергии для концентрированного направленного усилия, подавленности.

Чувство мышечной слабости может вызываться целым рядом причин, а также их сочетанием. Это:

1) Нервно — психическое переутомление под воздействием предельных нагрузок и неоптимального режима. Является  комплексным и многоуровневым явлением. То, что в первую очередь утомляется нервная система,  доказывает переживший столетия опыт Луиджи Гальвани. Ученый раздражал отрезанную лягушачью лапку электрическим током. По другой версии, он хотел полакомиться деликатесным лягушачьим мясом и случайно повесил ее на металлическую решетку за окном, в которую затем попала молния. Суть в том, что лапка сокращалась под воздействием электрического тока практически неограниченное время, немыслимое для живой лягушки. Это доказывает, что самым «слабым звеном» любого живого организма является нервная система. Без нее (точнее- при более высоких ее возможностях) мышечная ткань могла бы функционировать на порядок дольше.

Человек, в отличие от лягушки, также обладает «психической надстройкой» над нервными рефлексами, несвойственной менее развитым в эволюционном плане формам жизни. Это еще более «усложняет» его и без того непростое существование. Поскольку, пропуская различные негативные внешние воздействия через сознание, он испытывает сомнения и колебания. Которые снижают эффективность его (человека) функционирования в целом и мышечной деятельности в частности.

Особенно это проявляется в такой искусственно созданной «среде обитания» как спорт. Будучи не связанным непосредственно с задачами физического выживания организма, он порождает целый сонм сомнений по мере приближения к границам наших физических и волевых возможностей. Типа «а зачем мне это надо», «сидел бы лучше дома на диване перед теликом, а не бежал этот проклятый марафон». На рациональном уровне волевые и мотивированные спортсмены, как правило, подавляют подобные мысли. Но на уровне подсознания они всплывают непроизвольно, пытаясь подстраховать организм от неоправданного с точки зрения задач физического выживания расходования сил и ресурсов.

Это может проявляться многими способами. Например, так называемыми «псевдо травмами» в последние дни перед стартом. Это когда спортсмен ощущает, как будто бы чего то растянул или надорвал, при этом не может припомнить в результате чего именно — вроде никаких травмоопасных нагрузок не выполнял. В случае, если он стартует, после соревнований данное ощущение куда — то таинственно и бесповоротно исчезает. Что, разумеется, немыслимо для настоящей травмы (даже незначительной) — которая в такой ситуации только обостряется.

Одним из способов воздействия нашей психики через подсознание на наше тело является, в том числе, и чувство «мышечной слабости».

2) Гипогликемия (снижение уровня сахара в крови). В результате центральная нервная система не получает достаточного количества глюкозы и не может посылать управляющие импульсы к мышцам. Кроме того, сами мышцы также лишаются важного источника питания и испытывают энергодефицит. По крайней мере до того времени, когда доля жирового обмена увеличиться в необходимой для поддержания их деятельности мере. Но нервная система более чувствительна и недостатку глюкозы в крови – и, в ее отсутствие чувство мышечной слабости часто приводит к значительному снижению работоспособности. И даже к прекращению работы.

 Может вызываться:

- неправильным недостаточным питанием. Отсутствие достаточного количества сложных углеводов в рационе (макаронные изделия, хлеб, греча, рис) приводит к недостаточному запасанию гликогена . В результате под воздействием длительной интенсивной нагрузки его запасы иссякают, и уровень сахара снижается до критических величин.

- неготовностью нагрузке данного уровня. Механизм примерно тот же — кончается гликоген. Либо в силу непривычной длительности, либо завышенной интенсивности. Возможно также сочетание того и другого. В отличие от неправильного питания, здесь проблема заключается не  столько в недостаточном количестве гликогена, сколько  в неоптимальных темпах его расходования. Это еще раз свидетельствует в пользу необходимости специфической тренировки под конкретную дистанцию с конкретной интенсивностью, а не тренировки «на выносливость» вообще.

3) Гипергликемия (избыток сахара в крови). Вызывает в здоровом организме с нормальной функцией поджелудочной железы повышенный выброс инсулина. Который, в свою очередь, приводит к ускоренному всасыванию глюкозы и последующей гипогликимии. Иными словами, мы имеем дело с ситуацией, когда устойчивый уровень обмена веществ (в данном случае- углеводного) нарушается каким — то внешним вмешательством.

Таковым, например, может стать прием избыточной дозы простых углеводов (сладкого) в последние минуты перед стартом. Одно время в спортивной среде циркулировал миф, что прием непосредственно перед стартом нескольких таблеток глюкозы способен повысить уровень спортивной работоспособности. Конечно, реактивность у разных людей разная. На кого то данная манипуляция могла подействовать просто по механизму плацебо, то есть когда лечебный эффект оказывает не лекарство, а исключительно наше убеждение в его небывалой целебной силе. Но, в целом, с довольно большой вероятностью, она вызовет снижение сахара в крови и мышечную слабость. Кроме того, подобная «раскачка» поджелудочной железы при систематическом применении приводит к ее перегрузке и увеличивает риск развития инсулинзависимого диабета (1 тип).

У некоторых подобный эффект (мышечной слабости) вызывается избыточным предстартовым волнением. Происходит это благодаря еще одному парадоксальному биохимическому эффекту. Дело в том, что предстартовое волнение вызывает выброс адреналина. Который, в числе прочих стимулирующих аффектов, способствует распаду гликогена и выходу глюкозы в кровь. В процессе гонки этот процесс компенсируется интенсивным ее (глюкозы) потреблением клетками организма в результате формирования повышенного энергозапроса. Но, перед гонкой уровень большей части обменных процессов еще не «разогнан» до должного уровня. В результате выходящая в кровь глюкоза не может немедленно использована клетками организма. Возникает гипергликемия, приводящая (в здоровом организме) к компенсаторной гипогликемии. И, как итогу, чувству мышечной слабости.

На данном примере мы можем видеть насколько сложен и парадоксален наш организм. Любое действие в нем незамедлительно вызывает противодействие. Поэтому  прямолинейная логика, свойственная людям, работающим в сфере технических и математических дисциплин,  часто отказывается работать при построении тренировочного процесса. Это не означает ее (логики) отсутствия. Просто следует помнить, что наш организм неизмеримо сложнее самой запутанной технической схемы. Любая функция обладает несколькими дублирующими и компенсирующими системами, находящимися в сложном взаимодействии.

Поэтому любое простое и «самоочевидное» решение сложной методической или фармакологической проблемы всегда следует анализировать с точки зрения всей совокупности его эффектов. А не только лежащих «на поверхности» положительных и желательных для нас.

4) Гипоксия (в том числе высотная). В результате снижения количества доступного для использования кислорода происходит параллельное нарушение обменных процессов в мышцах и центральной нервной системе. Что в итоге приводит к тому же конечному эффекту, что и предыдущие факторы.

Так, например, возникновению чувства мышечной слабости может способствовать:

- длительная работа в душном, плохо проветриваемом помещении и, особенно тренировка в нем.

- избыточно интенсивная тренировка на высоте более 800 м над уровнем моря, особенно в первые дни пребывания там.

- курение, особенно непосредственно перед тренировкой. Угарный газ связывает гемоглобин крови — основной переносчик кислорода. И, тем самым, вызывает в организме состояние гипоксии.

- исходное состояние анемии (пониженного содержания гемоглобина в крови). Может возникать по разным причинам. Таким как недостаточное питание, избыточные истощающие нагрузки, инфекционные заболевания, определенные группы фармакологических препаратов, кровопотери (в том числе периодические кровопотери у женщин).

-неправильно рассчитанная по дозировке гипоксическая тренировка. Данный вид тренировочного воздействия является одним из самых мощных и эффективных средств повышения спортивной формы в видах спорта на выносливость. Вместе с тем, следует помнить, что гипоксическая тренировка гораздо сильнее обычной воздействует на обменные процессы в организме. И, следовательно, с большей вероятностью может их нарушать вследствие неправильного использования. Особенно это проявляется при наложении одного или нескольких из вышестоящих факторов.

5) Токсическое и инфекционное  поражение организма. Механизм все тот же — параллельное нарушение обменных процессов в мышцах и ЦНС. Степень мышечной слабости зависит от избирательности воздействия токсического вещества или болезнетворного агента (бактерии, вируса, простейшего) по отношению к обоим этим звеньям.

Но, вместе с тем, есть и универсальные факторы, приводящие к возникновению чувства мышечной слабости. Это:

-повышенная температура. Является защитным механизмом организма. Основной смысл — создать максимально неблагоприятный фон для жизнедеятельности болезнетворных организмов. Но, ценой этого является то, что и для наших обменных процессов данные условия не являются оптимальными (хоть и не в такой мере, как для возбудителей заболевания). В случае тяжелых инфекционных болезней, сопровождающихся критически высокой температурой (более 40 градусов) идет борьба за то, кого первым уничтожит температура (возбудителей заболевания или человека). В случае менее грозных инфекций, таких как грипп или ОРЗ все не настолько критично. Но, условия для протекания обменных процессов в мышцах и ЦНС далеки от оптимальных. Отсюда и мышечная слабость.

-изменение направленности процесса кроветворения. Как мы знаем, плазма крови состоит из двух условных фракций — «красной» и «белой» . «Красная» отвечает за перенос кислорода . «Белая» отвечает за иммунитет. В зависимости от задач, стоящих перед организмом, он активирует кроветворение либо по пути преимущественного производства клеток «красной» крови (эритроцитов), либо «белой» (лимфоцитов, моноцитов., эозинофилов и т.д.). Первая ситуация имеет место быть при повышенных физических нагрузках или/и внешней гипоксии, адекватных возможностям организма. Одним словом, когда организм нуждается в усилении транспорта кислорода. Вторая ситуация, когда необходимо бороться с инфекционным агентом. Активизация одного пути кроветворения выше определенных пределов начинает угнетать другой. Например, в состоянии предельной физической формы спортсмен имеет отличные кислородно- транспортные возможности крови, но при этом ослабленный иммунитет. Справедливо и обратное. Эффективная борьба с болезнетворными организмами на пике своей напряженности требует угнетения «красного» кроветворения.

-изменение обмена веществ. Когда мы больны настолько, что вынуждены соблюдать какое то время постельный режим, наш обмен веществ резко меняется. Особенно сильный контраст при этом возникает для людей, ведущих в остальное время исключительно активный образ жизни (спортсменов). В результате, в организме возникает дисбаланс,  выливающийся во множество побочных эффектов. Таких, например, как психическая подавленность и чувство мышечной слабости.

6) Прямое и побочное миорелаксирующее действие ряда фармакологических препаратов.  О прямом действии идет речь, когда врач назначает миорелаксанты, например мидокалм, баклофен, с целью снять избыточный мышечный тонус и сопровождающую его «предсудорожную готовность» мышц. В некоторых случаях это и впрямь необходимо. Но, 100% точный подбор дозировки практически не возможен (особенно в спортивной медицине, где этим плотно никто, как правило, и не занимается). В результате есть вариант либо недополучить требуемый миорелаксирующий эффект, либо снизить тонус мышц слишком сильно. Естественно, возникающее при этом чувство мышечной слабости мало кого радует. Но, это все же лучше, чем получить в результате гипертонуса мышц серьезную усталостную травму.

Более распространенным и знакомым многим вариантом является прием снотворных или транквилизирующих препаратов. В режиме сверхнагрузок и больших стрессов, в том числе — внеспортивных, некоторым людям эти препараты  бывают необходимы. Но побочным действием большинства из них как раз и является миорелаксирующий эффект. Так что в случае приема снотворных или транквилизаторов не нужно удивляться возникающей мышечной слабости.

7) Сильные психические стрессы и депрессивные реакции. Как мы уже не раз говорили, все в человеческом организме проходит через уровень психики. Это имеет свои плюсы и свои минусы. Последние заключаются в  том, что все  наши психические проблемы рано или поздно проявляются на физиологическом уровне. Считается, что определенные  психические реакции, свойственные человеку в стрессовой ситуации провоцируют развитие тех или иных заболеваний тела. Этим занимается целая отрасль науки, называемая психосоматикой.

Нас в данном случае интересуют возможные внешние проявления психических нарушений.  Дело в том, что помимо  серьезных психических заболеваний, таких как маниакально- депрессивный психоз или шизофрения, существует круг так называемых «предболезненных» и «пограничных» состояний, которые в своей жизни испытывают довольно многие. Жизненные неурядицы, проблемы в семье и на работе и многое другое провоцирует психическую напряженность и нервозность.

Большая часть людей держит это в себе, не пытаясь как то разрешить возникшую ситуацию. Или хотя бы скорректировать свою реакцию на нее. Как показывает практика, основной вред наносит чаще именно неадекватное, обостренное восприятие той или иной проблемы а не она сама. В результате если ситуация воспроизводиться от раза к разу и человек не меняет свою реакцию на нее,  может сложиться стойкое психическое нарушение.

Это, конечно еще не психическое заболевание и, маловероятно, что в него разовьется. Тут очень силен момент генетической предрасположенности. Но, то, что ангина менее опасна, чем бубонная чума еще не значит, что ее лечением не нужно заниматься. Так и здесь, стремление уходить от психологической проблемы при неизбежности психотравмирующей ситуации, рано или поздно приведет к ее усугублению. В том числе, к переходу в новое качество — физического заболевания, например- язвы желудка.

Как уже говорилось, большинство людей у которых наблюдаются подобные «пограничные» состояния пытается отрицать их наличие. В результате они могут накопить в себе некий критический уровень стресса,  за которым следует переход уже в откровенную патологию. Одним из ранних физиологических признаков достижения этой «точки перехода» является достаточно регулярное сочетание психической подавленности с чувством мышечной слабости.

Аналогичное ощущение может возникнуть и при остром разовом стрессе. Даже при средней степени тяжести (при высокой человек просто не пойдет на тренировку) . Такие ситуации как конфликт дома или на работе, финансовые потери, неожиданный аврал и т.д.,  часто ощущаются на тренировке в виде чувства мышечной слабости в сочетании с психической подавленностью и отсутствием должной мотивации к выполнению нагрузки. В данном случае можно порекомендовать вообще воздержаться от физической нагрузки, переключившись на какой- то менее напряженный и более приятный вид деятельности. В таком состоянии организм редко настроен на получение адекватного тренировочного эффекта от нагрузки. Разумеется, я не имею в виду ситуации, когда человек чувствует, что только выполнение физической нагрузки само по себе позволит отвлечься от стресса.

Заключение (субъективные показатели) 

В данном разделе мы рассмотрели 10 субъективных показателей. Разумеется, они не исчерпывают всего диапазона индивидуальных ощущений спортсмена в процессе выполнения физической нагрузки. Некоторые за годы спортивной практики нашли нечто очень индивидуальное и при этом лично для них крайне информативное. Зачастую спортсмен даже не может выразить словами в полной мере суть этого ощущения. Возможно, оно будет пересекаться с одним или несколькими из описанных здесь. Возможно, будет чем -то сугубо индивидуальным. Главное – чтобы работало. Профессионализм спортсмена начинается с того момента, когда он может делать уверенные прогнозы касательно изменений своего состояния от тренировки к тренировке. В этом случае процесс подготовки обретает осмысленность. То, что собственно и отличает занятия физкультурой от занятий спортом. Неважно, профессиональным или любительским.

Заключение (мышцы — исполнительное звено) 

Управление различными характеристиками тренировочного процесса позволяют добиться различных изменений в мышечном аппарате. И, сформировать те или иные качества, необходимые для достижения запланированного результата.

Уровень готовности мышц  являются одним из ключевых компонентов спортивного результата в выбранном виде спорта. В пользу этого свидетельствует тот факт, что достижение высочайшего уровня готовности, например в лыжных гонках, отнюдь не гарантирует ее даже на среднем уровне в плавании или велосипеде на сходных по времени прохождения дистанциях. Вместе с тем, мышцы- это лишь одно из множества составляющих результата, неотделимое и немыслимое в отрыве от остальных. Иначе применение метода электростимуляции в сочетании небольшими объемами работы на ЛСВ с легкостью  решало бы все проблемы  тренировок в видах на выносливость.

Далее мы рассмотрим 3-ий ключевой компонент работоспособности спортсмена. Без которого деятельность Управляющего и Исполнительного звеньев была бы невозможно. А именно: обеспечивающие системы.

Юлиан Малышев

9 мая. Велогонка «Садовое кольцо»

Тренер Роман Парамонов - второе место в абсолютном зачете, первый в группе до 30 лет

Максим Журило — второе место в группе до 30 лет

10 мая. Этап Чемпионата Мира по триатлону. Сан Диего, США

Ирина Абысова — 20-ое место. Тренер Игорь Сысоев

12 мая.  Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca 

Тренер Дмитрий Носарев — 17 место PRO — 4.24.19

13 мая. Полумарафон «Весенний гром»

Дистанция 21.1 км Мужчины

Тренер Игорь Сысоев — 1 место. 1.13.50

Тренер Роман Пармонов - 2 место 1.14.28

Андрей Андриянов — 1.25.29. Тренер Игорь Сысоев

Александр Слепченко — 1.26.14. Тренер Игорь Сысоев

Александр Жуков — 1.28.49. Тренер Игорь Сысоев

Иван Агафонов — 1.39.16. Тренер Дмитрий Носарев

Павел Гоцев — 1.42.29. Тренер Роман Парамонов

Андрей Смирнов — 1.45.15 Тренер Игорь Сысоев

Никита Ряузов — 1.48.19 Тренер Игорь Сысоев

Юрий Белонощенко — 1.55.19 Тренер Игорь Сысоев

Вячеслав Игнатьев — 1.57.59 Тренер Игорь Сысоев

Кирилл Кузьмин — 2.02.27. Тренер Игорь Сысоев

Артем Красноперов — 2.12.39 Тренер Игорь Сысоев

Дистанция 21.1 км Женщины

Галина Лазарева — 1.34.12 3 место. Тренер Дмитрий Носарев

Дистанция 10 км Мужчины

Юрий Ковшов — 43.05. Тренер Юлиан Малышев

Федор Теплухин — 48.51. Тренер Дмитрий Носарев

Тимура Пузырко, марафон в Женеве — 3.24.00 Минус 29 минут по сравнению с резульатом 10-ти месячной давности. Тренер Игорь Сысоев

Александра Жукова с финишем олимпийского триатлона Mallorca Olimpic. Результат 2.32. Тренер Игорь Сысоев

Викторию Шубину   с финишем олимпийского триатлона Mallorca Olimpic и третьим местом в своей категории. Результат 2.12. Тренер Игорь Сысоев

Ирину Абысову — чемпионка Европы в эстафете, 8 место в индивидуальной гонке. Россия. Тренер Игорь Сысоев

Данила Сапунова — бронзовый призер чемпионата Европы в эстафете. 18 место в индивидуальной гонке.  Украина. Тренируется по собственной программе

Егора Мартыненко — бронзовый призер чемпионата Европы в эстафете.  Украина. Тренер Даниил Сапунов

И всю Российскую команду (Ирина Абысова — Иван Васильев — Александра Разаренова — Дмитрий Полянский) с потрясающей по своей силе победой в эстафетной гонке на Чемпионате Европы в Эйлате.

Алексея Соколова (младшего) с личным рекордом и  с 4-м местом в международном марафоне NAGANO. Результат 2.10.57. Тренер Алексей Соколов (старший).

Александра Слепченко с финишем в Парижском марафоне и личным рекордом (2.59.37). Предыдущий результат Александр показал в июле прошлого года (3 часа 33 минуты). Тренер Игорь Сысоев, личный врач Евгения Семенова.

Андрея Смирнова с финишем в Парижском марафоне. Это первый марафон Андрея. Результат 3.57.09. Тренеры Игорь Сысоев - Дмитрий Носарев

Стоимость:

Короткая велоформа (трусы и майка) — 120 евро

Стартовый костюм для триатлона — 140 евро

За небольшую дополнительную плату нанесем логотип вашей фирмы и имя

Форма окажется в России ориентировочно к концу мая

Для заказа напишите нам письмо 

Цены

G – Range – 600 евро

One – 490 евро

Attack– 350 евро

Vibrant– 280 евро