Анкета

Личные данные

по какой программе вы хотите заниматься
Чем занимались, когда и сколько? Чего достигли? Где уже соревновались?
Как тренировались в течение последних 6-ти месяцев, по сколько, сколько раз в неделю и в день, какие средние значения пульса, какие максимальные? Была ли какая-нибудь определенная система в подготовке или тренировались «по наитию». Какой средний километраж (или время) за тренировку, в неделю?
Какие проблемы есть или могут быть?
Куда готовимся, куда хотелось бы подготовиться?
Сколько можете тренироваться раз в неделю, в какие дни, можете ли тренироваться 2 раза в день. Какие спортивные объекты доступны и в какое время?

Проба Руфье

  1. Встаньте и находитесь в положении стоя 5 минут
  2. За 15 секунд подсчитайте пульс (П 1)
  3. Выполните 30 приседаний за одну минуту
  4. Сразу после окончания приседаний подсчитайте пульс за 15 секунд (П 2). Вы должны стоять при этом.
  5. Посчитайте пульс за последние 15 секунд первой минуты восстановления (П 3).
Пульс лежа за 1 минуту сразу после сна

Индекс Богомазова

  1. Возьмите секундомер
  2. Встаньте. Стойте спокойно. Дыхание ровное, спокойное.
  3. Сделайте спокойный выдох, а потом спокойный, обычный вдох. Задержите дыхание на вдохе максимально возможное время. Запомните время Вашей задержки дыхания.
  4. 3 минуты дышите спокойно
  5. Сделайте спокойный, обычный вдох и спокойный выдох. Задержите дыхание на выдохе. Запомните время Вашей задержки дыхания.