10 вещей, которые я бы не стал делать, начав заниматься триатлоном. Игорь Сысоев.

Каждый человек, начавший свой путь в триатлоне не в юности в спортивной школе, а самостоятельно и в зрелом возрасте, потенциально готов наделать ошибок в самом начале занятий и досрочно «сойти с дистанции». Я, обобщив опыт работы в системе ЦиклON и свой собственный опыт, выделил 10 наиболее важных с практической точки зрения моментов, которых я бы постарался избежать в начале пути.

1. Я бы не стал активно и с полной отдачей заниматься триатлоном без хорошего тренера.

В свое время, придя в триатлон из плавания уже сформировавшимся спортсменом с хорошей школой, я попал к неквалифицированному тренеру. В первый год занятий я получил травмы обоих коленных суставов, травмы обоих ахилловых сухожилий и т.п. Все это произошло из-за выполнения хаотичных и не адекватных нагрузок, несбалансированности тренировочной программы, поверхностных знаний тренера об особенностях работы организма и игнорирования моего прошлого спортивного опыта.

Спортивная наука постоянно развивается. Грамотный тренер досконально знает все ключевые моменты построения тренировочной программы, а также все основные ошибки начинающих спортсменов. Любители, начав заниматься триатлоном, часто и сильно экспериментируют с нагрузками и от незнания игнорируют принципы спортивной подготовки. Это приводит, как минимум, к потере мотивации и, как максимум, к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого — найдите себе хорошего тренера, знающего свое дело!

 2. Я бы не стал тренироваться по принципу: «бери больше, кидай дальше, отдыхай, пока летит».

Многие не очень знающие тренера, а также атлеты, тренирующие сами себя, считают, что чем больше нагрузки, чем выше объемы, тем сильнее тренировочный эффект. Это абсолютное заблуждение! Опыт работы в ЦиклONе убедительно доказывает, что грамотно построенная программа способна вывести начинающего триатлета даже к дистанции Ironman с вполне приличным результатом без использования сверх объемных нагрузок. И наоборот, опыт работы с профессиональными спортсменами доказывает, что постоянное использование объемных тренировок способно привести к развитию синдрома «тренировки ради тренировки». Помните, что тренировка сама по себе ухудшает спортивную форму, а улучшает ее последующий отдых!

Взрослые новички часто, едва почувствовав в себе силы, начинают безостановочно нагружаться с целью побыстрее и гарантировано достичь своей цели. Это приводит к истощению адаптационных резервов организма и снижению результатов в дальнейшем. Объемные тренировки безусловно нужны, но все должно быть на своем месте.

3. Я бы не стал пытаться резко манипулировать собственным весом.

Когда я пришел в триатлон из плавания, мой вес был на 6 кг больше, чем во время расцвета собственной спортивной карьеры. На тот момент мне хватило ума не сбрасывать вес быстро, а постепенно увеличивая нагрузки и укрепляя некоторые группы мышц, поменять структуру собственного тела в сторону увеличения мышечного компонента.

Очень часто новички сталкиваются с проблемой лишнего веса. Понятно, что от него (лишнего веса) надо избавляться. Однако не стоит делать это резко и с применением сильнодействующих фармакологических препаратов. В этом случае потеря веса происходит в основном за счет потери воды, иногда (при активном применении жиросжигающих препаратов) за счет жирового компонента. Организм при этом работает на пределе своих возможностей, ухудшается восстановление, снижается работоспособность.

Все тренера ЦиклON придерживаются подхода, при котором потеря веса происходит естественным путем за счет увеличения мощности липидного обмена основных рабочих групп мышц. Это никогда не происходит быстро. Зато эффект будет долговременным и настоящим. Вы станете не просто стройным, но здоровым.

4. Я бы не стал использовать непрофессиональную беговую обувь.

Новички очень часто не понимают, чем одни кроссовки отличаются от  других. Неправильная, плохо подобранная или непрофессиональная беговая обувь при повышении объема тренировок способна серьезно навредить опорно-двигательному аппарату. Не поленитесь сходить в профессиональный легкоатлетический магазин и с помощью консультантов-легкоатлетов подберите себе хорошие правильные кроссовки.

5. Я бы не стал кататься на плохом велосипеде.  

Когда я начал свои занятия триатлоном и последующие 2 года у меня был очень плохой, разбитый и старый велосипед 1979 года выпуска. Я ненавидел его всей душой и при любой возможности избегал велосипедных тренировок. Его починка каждую неделю отнимала много времени и сил!

По возможности купите себе хороший велосипед! По крайней мере, велосипед, собранный на хорошей раме, чтобы не пришлось менять все полностью через 1 год занятий, когда ваш уровень вырастет, и вы научитесь чувствовать «накат». Вы полюбите свой велосипед и будете получать удовольствие от настоящих велосипедных тренировок.

6. Я бы не стал акцентировать подготовку только на велосипедном сегменте.  

Даже при подготовке к дистанции Ironman. Современный триатлон требует комплексной подготовки. На длинных дистанциях триатлона велосипедная подготовка бесспорно очень важна. Однако, сделав акцент только на ней, можно достаточно быстро обрушить подготовку в других видах. Расхожий аргумент новичков, которые любят кататься на велосипеде — это то, что велосипедный сегмент самый длительный. Все верно, однако не стоит забывать, что езда на велосипеде из всех трех видов — наименее энергозатратная! Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Триатлон. Олимпийская дистанция.»

7. Я бы не стал плавать только в открытой воде.  

Зачастую приходится слышать мнения, что т.к. плавание в триатлоне проходит в открытой воде, то и тренироваться надо также в открытой воде. Это не так. Плавание в открытой воде, безусловно, полезно, однако не заменяет бассейн. Даже профессиональные пловцы — дальнобойщики минимум 2/3 своей работы делают в бассейне.   Вряд ли вы сможете качественно выполнить весь объем технической работы в открытом водоёме и скорее всего в итоге значительно разрушите свою технику плавания. Обязательно большую часть времени тренируйтесь в бассейне, причем желательно в 50-ти метровом.

8. Я бы не стал плавать в холодной воде без гидрокостюма.  

Многие начинающие триатлеты бравируют тем, что способны относительно долго находиться в холодной воде. Однако то, что хорошо для поражения воображения окружающих, не всегда способствует продуктивной работе. Помимо риска заболеть плавание в холодной воде сковывает мышцы, что приводит к нарушению динамического стереотипа техники движений. Регулярные тренировки в холодной воде способны значительно и надолго ухудшить ваши результаты в плавании. Если вы тренируетесь в бассейне, то желательно, чтобы вода была не ниже 26,5 градусов. Если в открытой воде, то без гидрокостюма и в солнечную погоду можно тренироваться в воде 25,5 градусов. При температуре ниже 25 градусов, что в бассейне, что в открытой воде, используйте неопреновый гидрокостюм.

9. Я бы не стал, прочитав несколько книг по спортивной тематике, думать, что я все знаю и пытаться учить других.  

В каждой книге находится только часть правды! Процесс обучения в спорте тяжел и долговременен. Зачастую необходимо самому прочувствовать все эффекты от различного рода тренировок! Мнимая «ученость» новичков (или людей, занимающихся любительским спортом до 5 лет, которых я также отношу к новичкам) способна серьезно навредить как им самим, так и окружающим их людям. Дилетантство — это беда современного мира, а дилетантство в работе с человеческим организмом — крайне опасное явление. Когда мы, тренера ЦиклON, даем то или иное задание, то детально представляем, как оно работает, что человек при этом испытывает, как будет чувствовать себя потом и что это даст в конечном итоге. Это наш собственный опыт. Есть и другая сторона — огромная база данных ЦиклON и специальное образование. База, которая дает четкое представление о том, как это все работает у других людей, у возрастных спортсменов — любителей и о том, как лучше корректировать нагрузку.

10. Я бы не стал лениться и придумывать бесконечные поводы не пойти на тренировку.

Талант — это только 20% успеха, а еще 50% -  это труд. Если вы не перетренированы, идите на тренировку. Найти 1 час в день для занятий спортом можно всегда, а современные технологии в одежде делают возможным тренировки практически в любую погоду. Организм всегда стремится сохранить постоянство внутренней среды, которое нарушается под воздействием направленной тренировки. Преодоление сопротивления организма и есть ваш труд, Помните, что «человек, сидящий на вершине горы, не свалился туда с неба».

Главный трненер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев 

9 thoughts on “10 вещей, которые я бы не стал делать, начав заниматься триатлоном. Игорь Сысоев.

  1. Отличная статья! Очень толково написано) Каждому новичку надо расписываться в том, что он ознакомлен с этой статьёй и обязуется соблюдать!

  2. Очень разумно!
    Я бы еще написал, что я бы не стал сразу лупить «Айроны», чтобы истерзать себя)
    Игорь, Спасибо за статью! Покажу нескольким новичкам.

  3. Почему так часто звучит IRONMAN? Это что, какая то цель, или критерий? Почему большинство любителей, начиная заниматься триатлоном, думают о прохождении IRONMAN? Почему длинные дистанции привлекают новичков больше? Почему молодые пловцы не охотно пробуют себя в триатлоне на олимпийской дистанции ,а новички в плавании и беге мечтают о длительной выносливости и IRONMAN.Почему так мало тренеров готовит специально на IRONMAN. Почему за 25 лет триатлона в нашей стране об IRONMAN так мало информации,а глубокие мед .исследования ограничиваются 4 часами,а большее не рекомендуется или рассматривается ,как страннное не типичное отклонение. Почему федерация триатлона России игнорирует длинные дистанции и IRONMAN в частности ?

  4. Почему тренеры и спортсмены ,клуба «ЦИКЛОН» хорошо выступают на олимпийской дистанции и спринте и не пробуют себя на дистанциях длительной выносливости ,это не выгодно или всему своё время?

    • Дмитрий Носарев будет скорее всего в следующем году, пока только полуайронмены, что в общем-то тоже длинная дистанция

      Даниил Сапунов — пока профессионально выступает на олимпийских дистанциях и работает уже третий олимпийский цикл. В это время не до дистанций ironman

      Игорь Сысоев — только в прошлом году закончил профессиональную карьеру и в данный момент планирует дать себе период восстановления после 26 лет тренировок.

      Ольга Дмитриева — восстанавливается после рождения дочери, хотя уже в этом году сделала дистанцию 1-100-10. Возможно, ей будет интересно выступить и на более длинных дистанциях

      Юлиан Малышев сейчас по роду деятельности не имеет возможности готовиться к ironman

      Владимир, подумайте, что не всем триатлетам ИНТЕРЕСНО заниматься ironman. Каждому свое. Точно также, не все ученики ЦиклON, ставят себе целью такие дистанции и мы не стремимся их в этом разубеждать.

  5. Пункт №9 — особенно важен! Это беда 90% всех сегодняшних начинающих триатлетов. К сожалению, очень много шарлатанов вокруг триатлона. И очень много неквалифицированных псевдо тренеров. И ЦИКЛОН своей работой помогает многим достичь истинных успехов. Спасибо!

  6. Я понимаю ,что IRONMAN дистанции Не интересуют большинство ,занимающихся триатлоном в нашей стране под руководством опытных тренеров.
    Но именно через информацию о соревнованиях на длинную дистанцию новички чаще приходят в триатлон ,при такой широкой известности Олимпийских и спринт дистанций. Как в этом разобраться.Убеждения сократить дистанцию, повысив качество прохождения не всегда воспринимается адекватно. Многим хочется чего то особенного без притензий на совершенство в будущем и системный прогнозируемый рост.

    • Большинство хотят достичь максимума,вот и стремятся проявить себя на самой тяжелой дистанции. Олимпийку может сделать каждый,полную дистанцию единицы!
      Хочу попробовать половинку))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>