ЦиклON

Гипоксические тренировки

Продолжение тезисов всероссийской научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке. Сегодня про гипоксию.
 
Гипоксическая стимуляция.
  • Концепция «живи высоко – тренируйся на уровне море» (LHTL) работает при проживании выше 2000 м над уровнем моря и увеличивает работоспособность у спортсменов невысокого уровня, но не обязательно и не всегда.
  • Пассивная гипоксическая экспозиция (ПГЭ) дает положительный эффект при использовании от 4 до 15 циклов/день. Цикл = 5 мин гипоксия / 5 мин нормальное дыхание. Такая тренировка приводит к увеличению экономичности движений на 11-14% при использовании схемы 2 х 5 недель.
  • Повторные спринты в условиях гипоксии достоверно улучшают анаэробные возможности.
  • Возможная перспективная схема применения гипоксической стимуляции – ПГЭ и далее работа на капилляризацию.
  • Перспективный метод – сочетание гипоксической и гипероксической (вдыхание 30% кислородной воздушной смеси) тренировки. Например, 5 х (5 мин гипоксия/ 5 мин нормально) + 5 х (5 мин гипероксия / 5 мин нормально). Такая тренировка приводит к двукратному увеличению АФК (активная форма кислорода), что ведет к ускорению выработки HIF-1 и увеличению мощности антиоксидантных систем.
  • Интервальная гипоксическая экспозиция ускоряет восстановление нейронов.
 
С уважением, коллектив тренеров ЦиклON